跆拳道队训练月计划1.docVIP

训练时间：第一周 教练员： 星期 训练 主题 训 练 内 容 所需 器材 安全 措施 训练 小结 准备部分 基本部分 结束部分 星 期 一 制定本学期的目标、计划和任务 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑400米×2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 一、了解学生假期训练、活动情况 1、汇报个人假期训练、生活等情况 2、了解假期训练任务完成情况 二、假期参加训练同学情况汇报 1、谈体会，收获和注意事项 2、就训练成果与大家进行经验交流和互动 三、跆拳道运动的发展趋势分析 1、2011年高考加分及高校招生政策 2、段位高和技术强的运动员达级情况 3、制定个人奋斗目标 4、就实际情况制定本学期的训练计划和目标。 作业： 制定个人达成目标和训练计划 无 准备活动要充分，就个人情况合理制定计划，区别对待 本学期第一堂训练课，让学生进一步了解跆拳道运动的发展趋势，根据情况制定个人训练目标，明确训练任务，为高考加分和高水平运动员招生做准备 星 期 二 身体素质恢复 跆拳道 （礼仪） 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑400米×2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 一、速度的专门性练习 1、小步跑20米接加速跑×2 2、高抬腿跑20米接加速×2 3、折叠跑20次接加速跑×2 4、高抬腿20次接加速跑×2 5、后蹬跑30米×2 二、10分钟耐力跑 要求：注意呼吸与跑的节奏的配合 三、礼仪 讲解跆拳道礼仪，它是很真贵的财富 柔韧拉伸练习 礼仪练习 三分钟冥想 秒表1块 准备活动要充分，注意呼吸与跑的节奏的配合，防止受伤 开学初，学生身体素质普遍较差，本学期第一次训练以身体素质恢复为主，顺序渐进。跆拳道讲究以礼始以礼终 星期 训练 主题 训 练 内 容 所需 器材 安全 措施 训练 小结 准备部分 基本部分 结束部分 星 期 三 素质练习速度 （礼仪） 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑400米×2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 一、速度练习 1、高抬腿跑20米接加速×2 2、折叠跑20次接加速跑×2 3、高抬腿20次接加速跑×2 二、间歇跑 1、冲刺50米×4次 2、冲刺30米×4次 3、冲刺20米×4次 三、礼仪 1、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈 2、道服的穿法、叠法、道带系法 1、品势手势、步伐 2、柔韧拉伸练习 3、放松 4、三分钟冥想 秒表1块 准备活动要充分，注意呼吸与跑的节奏的配合，防止受伤 速度的专门练习是基础，间歇跑能有效地提高速度耐力，了解跆拳道品势基本姿势 星 期 四 力量练习（品势） 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑400米×2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 一、上肢力量练习 1、俯卧撑 20×3 2、俯卧支撑 2分×2 3、背向头顶拉皮筋 15×4 二、腿部力量练习 1、深蹲纵跳 20×4 2、单腿蹲起 5×4 三、品势练习 1、基本手的动作 2、基本脚的动作 1、品势手势、步伐 2、柔韧拉伸练习 3、放松 4、三分钟冥想 橡皮筋3条 准备活动要充分，做好力量练习的保护措施，防止受伤 力量练习可提高学生上下肢及各关节的力量，能有效增强专项身体素质 星 期 五 素质练习 柔韧 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑400米×2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 一、、柔韧性练习 1、正踢腿，外摆腿，里合腿 2、正压腿，侧压腿，横竖叉 二、素质练习 1、仰卧折体 20×3 2、俯卧挺身 20×3 3、体前驱 10×3 4、控腿（前、侧、后） 2分×3 三、腿法练习 1、实战姿势（左右换势发声） 2、腿法基本步伐 四、品势基本步伐 1、柔韧拉伸练习 2、放松 3、三分钟冥想 橡皮筋3条 准备活动要充分，做好力量练习的保护措施，防止拉伤 柔韧性练习可提高学生上下肢及各关节的灵活度，能有效拉伸肌肉活动能力 训练时间：第二周 教练员： 星期 训练 主题 训 练 内 容 所需 器材 安全 措施 训练 小结 准备部分 基本部分 结束部分 星 期 一 素质练习 速度 （步伐） 1、三分钟冥想 2、安全讲解 3、慢跑400米×2 4、热身徒手操 5、柔韧性练习 一、速度练习 1、高抬腿跑20米接加速×2 2、折叠跑20次接加速跑×2 3、高抬腿20次接加速跑×2 二、间歇跑 1、冲刺50米×4次 2、冲刺30米×4次 3、冲刺20米×4次 三、跆拳道基本步伐练习 1、前滑步（变相左前、右前） 2、后滑步（变相左后、右后） 四、