困倦驾驶是杀手.ppt

疲倦驾驶是杀手 培训目的 提高对驾驶员疲倦驾驶危险的认识 正确认识驾驶员疲倦，纠正错误观点 提供有效应对措施 培训主要内容 驾驶员疲倦问题的背景 驾驶员疲倦的原因 驾驶员疲倦的危害 有效防范和应对措施 产生困倦的背景 多数人不重视睡眠 多数人睡眠不足 把困倦看作一个弱点 睡眠不 “酷” 不睡觉是意志力强、年轻力壮、精力充沛的表现 问题在哪? “我能对付” “多少年来我都如此” “我一晚上睡2-3小时就行” “没人因困倦而死” 疲劳与困倦– 有什么区别? 疲劳产生原因: 因长时间体力和脑力劳动导致的不适 需要休息，但不一定要睡眠 与睡眠多少无关 困倦/瞌睡产生原因: 因睡眠不足或长时间不睡眠而容易打瞌睡 危险组合 疲劳 + 困倦= 危险 如去健身后又在晚会上工作或玩到很晚 对驾驶员而言特别危险 只有休息是不够的，睡觉才能消除困倦 受困倦影响的技能 疲倦影响很多应急所需的技能: 接收信息及观察情况 分析、处理信息及正确判断复杂的情况 评估风险，判断后果 应对突发情况 跟踪情况的变化 制定并更新策略 有效的交流 小 测 试 疲倦驾驶是杀手 疲倦驾驶是杀手 导致了20%的公路事故 货车驾驶员事故死亡的最常见原因 货车损毁的最常见原因 事故后果更糟 – 高速, 无避险措施 死亡和重伤概率要高出2倍 睡眠有问题的人在工作中发生事故的概率要 比正常人高出1倍 困倦相关的事故何时发生? 每个人都受到威胁，特别是以下人群: 夜班工人 – 特别是上第一个夜班时 夜班下班回家 货车驾驶员 (睡眠呼吸暂停综合症) 开车上下班的的管理人员 男性，特别是18-24岁和50 岁以上 有技能的体力劳动者 睡眠必不可少 和吃饭、喝水一样，睡眠是生理需要 多数人每天需要约 7-8 小时睡眠 睡眠不足将导致: - 注意力难集中 - 反应慢 - 思维缓慢、模糊 - 速度控制错乱 - 操纵不精确 缺少睡眠可以累积 恢复需要两整夜的睡眠 应睡多少小时? 睡眠不足与驾驶 影响睡眠的因素 影响睡眠的呼吸暂停综合症 粗脖子 (衣领尺寸大于 43 cm) 体重过重 50岁以上男性 打鼾严重者 睡眠时憋气 白天瞌睡 睡眠呼吸暂停综合症-典型例子 酒精、药物对睡眠的影响 酒精 - 导致早醒和睡不安稳 - 使人瞌睡的人更加瞌睡 安眠药 - 多数不能带来正常睡眠 - 药力持续时间会太长导致工作时想睡觉 - 可能有副作用 - 小剂量、短时间，遵医嘱 其他药物 - 会干扰睡眠或使人白天更瞌睡 - 如有疑问，咨询医生 非处方药对睡眠的影响 无需处方即可够买，但许多药会导致明显的嗜睡 如下列药物： 感冒药 抗过敏药 晕车药 常常含有助睡成分 小组讨论 你或你知道的他人开车时发生过瞌睡吗? 发生了什么事? 你采取什么行动来对付困倦? “我曾经多次瞌睡过，我能对付” 事实是: 当想睡觉时 - 你高估你的清醒程度 - 你的判断力不如平时 意志力并不能阻止你睡着 上年纪时更难应付倒班对睡眠的影响 外部刺激可以让我保持清醒? 例如： 开空调或开窗吹冷空气 听收音， 嚼口香糖，吃辣椒 伸腿或刺激皮肤 物质及精神奖励，技术培训 事实是: 你的睡眠需要仍未得到满足，外部刺激不起作用或最也只是作用有限 有人想过很多办法 工具能否助你安全驾驶？ 如何有效解决困倦/疲劳驾驶 我们能做些什么? 及时停车小睡能挽救生命 困倦驾驶员的表现 下班后应作的事情 解决疲劳、疲倦驾驶问题 长期有效的办法 深信困倦驾驶是杀手 下班后合理安排睡眠和休息 必要时要求领导重新调配工作 了解困倦/疲劳症状 ，感觉瞌睡 - 停止驾驶。 暂时措施：喝咖啡+打盹20分钟 决不忽视犯困，否则你会在车辆行进中睡着 保持良好睡眠 倒班后的恢复需两整晚的良好睡眠 同事如果有睡眠问题和过渡嗜睡，建议他们去看医生 良好环境有助于睡眠：温度、光线、噪音等 药物：告诉医生您是驾驶员，尽量让医生选用非嗜睡药物 第18页 刚才介绍的是睡眠受生物钟的控制。其实睡眠和吃饭、喝水一样是是身体需要，必不可少的。并不是因为你年青意志力强就不需要喝水，不需要睡觉。 多数人每天需要约 7-8 小时睡眠。 睡眠不足将导致: - 注意力难集中 - 反应慢 - 思维缓慢、模糊 - 速度控制错乱 - 操纵不准确 （缺少睡眠可以累积）：如果你五个工作日里，每天都少睡两小时，那么五天后你的缺少睡眠就积累到十小时。到周末是你必须把这十小时补回来，否则没有补回的部分会累积到下一个星期。那末怎样才能有效地补回少睡得时间呢？ （恢复需要两整夜的睡眠）：最好分两次补回。一次睡地时间太长，醒来后你有什么感觉？头脑昏沉，身体酸懒。除此之外，恢复效果也不好。 第20页 多数人睡眠时间为七至八小时，有