幸福心理学(2014-10-16-17-学员).pptVIP

培训效益 营造乐观心理，快乐工作 增进工作和生活的愉快感 第一模块 心态对人生质量的影响 幸福的人生状态 内心：宁静又积极 外在：进取又和谐 一组现象 “幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排名第一名课程，超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原理” 讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生” 泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课 全球流行病：抑郁与不快乐人数剧增 全球性的流行病： 21:1现象 24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒，只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁；94%学生感到力不从心； 今天的抑郁比1960年多增加十倍。 幸福感是衡量人生意义唯一的指标 “幸福感” 是人生所有目标中的终级目标； 人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上盈利了。 人生如商业投资 幸福感强的人生才是赢利的人生 常常处在痛苦或郁闷心境的人生是没有意义感的 第二模块 如何建设幸福心理 你有哪些具体的压力源？ 不幸福感的来源 内源性压力：由想法和高级动机所导致 物源性压力：由生理因素所导致 外源性压力：由组织环境因素所导致 幸福心境的来源 内在： 心态与情绪 体质与健康 第一单元 如何调适愉快的心态 技巧1：用积极角度看人生 抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着却在精神上枯萎； 将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散； 你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。 多看光明面 案例分析：换一个角度看问题，选择性地多看光明面，心情就会豁然开朗 多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。 李敖说：不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。 正面思考，把挫折化为智慧 成功是因为有积极的态度 在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福 发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长 困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近 正面积极的心态可以帮助 幸福是一种选择 事物总有它的正反两面，快乐的人会从不好的事情中看到好的一面，而忧虑的人总想着事情中不好的一面； 要积极地去发现好的一面。 技巧2：心理平静，专注当下 先做好眼前的工作，先过好当下的生活 不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情 快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦 “一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作”——效率、清晰计划的基础理念 活在当下 生活在现在而不担心未来 不为过去发生的事情后悔，忘记那些已经过去的令人不愉快的回忆 早晨起来的心理暗示：“尽量利用并抓住今天” 寻找在“今天”可以得到的益处 技巧3：不追求完美，学会接受 汽车轮胎给我们的启示：质量越好的汽车轮胎越是质料柔软，这样才能吸收路上所遇到的各种压力。 如果我们在多难的人生旅途上，也能够承受所有的挫折和颠簸，我们就能够活得更长久，能够享受更顺利的旅程，心情更舒服些。 面对它、接受它、处理它、放下它 ——星云法师 历史学家尼布尔祷告词 求上帝赐我沉静， 让我去承受我不能改变的事情； 赐我勇气， 让我能够去改变我能改变的； 赐我智慧， 能够判断两者的区别。 技巧4：培养积极性格 面对现实，适应为王 性格随和，善于与人相处与合作 不嫉妒，不自傲，不自卑 用赢者心态对人生 每天进步一点点 讨论：让人讨厌的性格有什么表现？ 第二单元 如何建立有幸福感的生活方式 技巧1：关爱自己的身体健康 很多的时候，抑郁情绪源于自身不健康的身体状况； 有规律的锻炼； 充足的睡眠； 合理的饮食； 充分的营养。 技巧2：简化生活，热爱阅读 更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利； 定期与广泛的阅读； 读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的气质，宁静的内涵，超越的智慧； “富与贵”的比例：富来自名利金钱，贵来自学问修养；三分富，七分贵。 技巧5：建立充实的人生意义感 人生的意义是活出爱的心灵和外在正向影响力 关爱他人、激发生命意义感是健康的精神支柱 一日一生 一般人的一生不外乎有三个阶段：学习阶段、工作阶段、退休后享受人生阶段； 有质量的人生是：每天都要学习，保持学习的动力；每