积极情绪的培养策略.pdfVIP

2013年9月 黑龙江教育学院学报 Sep．2013 第32卷第9期 Joum~ofHeflon~iangCollegeofEducation Vo1．32No．9 dd：10．3969／j．issn．1001—7836．2013．09．050 积 极 情 绪 的 培 养 策 略 赵 晶 (西安石油大学 心理研究所，西安710065) 摘 要：积极情绪有益于个体的身心健康，培养积极情绪具有重要意义。为了有效推广培养积极情绪的方法， 将现有的理论、实证研究和实践经验中涉及到的培养积极情绪的方法进行提炼，归纳总结出六条培养积极情绪的策 略，即：以日记形式记录愉快生活事件；培养和增进感恩意识；用积极思维替代消极思维；品味 日常生活小事中的快 乐；团体心理辅导；参与能发挥个人特长的活动或体育活动。 关键词：积极情绪；心理健康；培养策略 中图分类号：B844 文献标志码 ：A 文章编号：1001—7836(2013)09—0122—04 引言 能。 一 、 (一)积极情绪能解除消极情绪引发的不 良反应 当今社会衡量一个国家发展水平的标准不仅仅是 GDP， 人们在 日常生活中总是不可避免地遭遇消极情绪。极 百姓生活的幸福指数越来越成为一个最重要的非经济指标。 端、过长、与情境不相宜的消极情绪会为个体或社会带来一 中央电视台发起的 “你幸福吗?”调查节 目引发了全社会对 系列问题。例如恐惧和焦虑，会导致恐惧症和焦虑障碍。过 幸福的关注。积极情绪是幸福感的重要方面 ，它本身具有促 分的悲伤会导致抑郁，工作效率下降，甚至自杀行为。愤怒 进个体身心健康的功能。如何培养积极情绪，从而提高人们 和不 良的愤怒情绪管理会导致心脏病和癌症，在男性 中容易 的幸福感是一个具有实践意义的问题。 引起攻击和暴力行为。 积极情绪对消极情绪具有缓解作用 j。消极情绪产生 二、积极情绪的功能 时，会导致个体各种相关生理唤醒处于高水平的激活状态， 积极情绪是指与个体需要的满足相联系的、伴随愉悦主 从而调动机体的能量来应对环境挑战。积极情绪通过拓宽 观体验的情绪。一方面积极情绪是短暂的情绪状态，如高 个体的思维和行动的范围，可以放开消极情绪对个体的身心 兴、感激、满意等，只能持续几分钟；另一方面积极情绪又可 的束缚，降低生理激活水平。积极情绪的这一功能对个体的 以是低紧张、低注意专注的和弥散持续性的情绪状态或者叫 身心健康具有重要意义。Fredrickson的一个研究中，6O个被 积极心境… 。Fredfickson提出了积极情绪的拓展建构理 试观看了一个诱发恐惧情绪的影片，随后，他们被随机分配 论。该理论认为积极情绪和消极情绪的功能是不同而且互 到四个组分别观看诱发满足、逗乐、中性、悲伤四种情绪的影 补的。消极情绪会缩小个体的注意广度和认知范围，使个体 片。与观看中性和悲伤影片的被试相比较，观看诱发积极情 的身心处于准备状态，表现出特定行为趋向。在个体的生命 绪影片的被试的心率、血压、呼吸频率等生理指标能够更快 受到威胁而必须做出果断行为的情境下，这个功能无疑是具 地恢复到观看影片前的状态 J。 有适应意义的。例如突然发生地震时，恐惧的情绪会使待在