重拾行动力,克服拖延症课件.pptVIP

谁是下一个“拖拉机” 1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事。 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方。 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的安排自己的时间。 如何直面恐惧？ 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧 如何提高自我效能 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能 终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战 随时随地进行正念练习 第一步：全神贯注的呼吸 1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止 第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己 如何利用暴露疗法克服焦虑拖延症？ 第一步：提升暴露等级 第二步：选择有效的暴露方法 第三步：练习面对 如何设定有效