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浅谈游泳技术力量训练方法 　　现代竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的，力量素质的提高是通过平时在专项训练中采用的力量训练来完成的，所以力量训练十分重要。游泳运动员成绩的表现和技能的发挥都一样，力量素质是主要方面，力量训练同样处在重要的位置上。 力量训练力量素质力量的关键作用 0引言 近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题.通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及要义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议.专项力量的训练是当代力量训练的核心，发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习，而且更重要的是改进”力量房”的训练，使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近专项.力量分类的细化是当代力量训练的又一特点，它促使力量训练在任务、方法、要求和检测等方面的日趋细化.几乎所有的周期耐力性项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度，力量己被视为增加有氧训练比例，兼顾能量供应和神经-肌肉系统，衔接有氧与无氧能力的”媒介”.游泳运动是通过手、臂的快速划水和脚、腿的快速打水（蹬水）来获得推进力的。因此，游泳时，身体各个肌肉群都参与运动，从而使全身各部位肌肉都得到锻炼。 1游泳的力量分析 1.1我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，使乃至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调运动。根据流体力学中速度与阻力平方成正比的定律，人在水中的运动速度如果增加两倍，阻力反而就会增加四倍。因此，游泳速度越快，阻力就越大，就越能刺激大脑皮层，从而反射性的调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一、有序的锻炼。 1.2游泳属于周期性的运动方式。尽管游泳姿势各不相同，但有一点是共同的，那就是参加运动的肌肉都处于紧张与放松有节奏地交替运动的状态。长此以往的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。同时，这种周而复始的运动特点对提高肌肉耐力有着明显的作用。肌肉耐力高，说明肌肉对氧的利用率就高，人体体力就好。因而，游泳是提高人体肌肉耐力最佳运动项目之一。 1.3由于在游泳的推动力中占较大比例的上肢动作，是以转动肩膀的形式进行的，因此胸大肌、三角肌、肱三头肌、和上半身的背部肌肉群运动负荷更大，加之游泳时胸廓要承受一定的水压力，游泳对呼吸肌的锻炼十分明显，因此经常游泳的人的上半身肌肉都很发达，肌肉力量也明显强于常人。 综上所述，加强游泳运动员的腰腹、上肢和下肢力量的训练内容。 2.提高肌肉力量的锻炼方法 游泳是全身运动，它通过克服阻力来获得推进力，因此，在游泳锻炼过程中，练习者的肌肉始终处于运动负荷状态之中。 2.1肌肉耐力练习：游泳是周期性运动项目，它对肌肉耐力的要求非常高，因此游泳锻炼可以有效提高肌肉抗疲劳能力。发展肌肉耐力的练习方法主要有中、长距离游。 2.2专门性的练习：通过水上专门性练习，发展身体各部分肌肉的力量。例如短距离冲刺练习。25X4米自由泳快速游，间歇时间稍长，发展肌肉的爆发力。25X8米快速打腿，可以发展下肢肌肉力量。25X8米快速划手，发展上肢及躯干部位肌肉力量。50X4米速度游，可以采用各种泳姿进行练习，强度大，间歇时间可稍长（脉搏基本恢复至该练习前的次数）。 2.3不同泳姿发展不同部位的肌肉力量：游泳姿势有多种，不同的泳姿侧重于不同的肌肉群。 蛙泳要求手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度。腿部力量对蛙泳的速度起着重要作用。 自由泳中对速度决定性作用的两臂划水，主要靠胸大肌来发力，因而自由泳对发展胸大肌效果明显。 仰泳的肢体动作与自由泳类似，不同之处是这种泳姿是有利于充分锻炼背部肌肉，同时对大腿股四头肌力量要求也较高。 游泳对身体素质要求较高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。 上述练习，多次数、小重量的练习以发展肌肉耐力为主；少次数、大重量、快速练习主要发展肌肉的爆发力；少次数、最大重量的练习，主要发展肌肉的绝对力量。 3游泳专项力量素质 3.1游泳运动员需要发展的专项力量包括：肌肉力量、爆发力和力量耐力等素质。这三种力量既有区别，又相互联系，对于游泳运动员而言，爆发力与力量耐力最为关键，爆发力主要表现在骨骼肌收缩速度和持久能力上，骨骼肌收缩的能力越快，专项速度的能力就越强。如：在1998年，美国研究人员斯特拉斯在对游泳运动员的一项研究中发现，运动员在力量训练后50M