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体育高考考前训练有效性探究中学生参加体育高考，运动水平和身体素质一般均呈现参差不齐的现象。参加体育高考的多数学生是没有经过长期的系统训练，他们的身体素质不够全面，运动技术水平偏低，体育比赛能力较弱。作为一线的中学体育教师，要面向参加体育高考的学生，在平时的课余体育训练中，还要根据每个学生自身的特点，认真制定具体和实用的训练计划，严格规范地进行科学的训练。特别是在临考前，也要做好学生的训练调整和管理工作，以确保学生能够以最佳的竞技状态，迎接体育考试。本文针对学生具体的实际情况，提出了有效的应对策略，旨在为更好地促进体育高考考前指导与训练工作能得以顺利地进行。 一、重视考前训练的负荷量安排 参加体育高考的学生，考前运动负荷的量的调整至关重要。特别是在临近考试时间，教师要结合不同层次和不同技术水平的特定情况，调整训练的负荷量和负荷强度，使学生能够以最佳的运动状态去迎接体育考试。如：在100米跑单项训练的负荷量安排中，要寻求通过少量的重复次数并对肌肉产生很大刺激作用的训练方法，在注意训练质量的同时，要安排学生在训练中尽量贴近考试要求。通过反复的起跑练习，趣味起跑和短距离跑以及身体素质练习等，促使学生反应快速并表现出良好的竞技状态。在考前，更不可保持大负荷，甚至超负荷，造成学生的机体长时间处于疲劳状态，以至于出现肌肉、关节过度疲劳或劳损，使学生在训练中神经系统的兴奋性较低，从而造成训练的质量下降，肌肉的收缩速度、动作的节奏、动作的规范性等无法保证，动作的爆发性降低，从而对他们的生理和心理都产生极大的影响，严重影响考试成绩。多年的体育考前训练指导与实践可以见得：在整体的训练计划安排中，采用4周的周期作为考前训练准备效果最佳。具体方法是：第一周负荷量可较大，第二周的负荷最大，第三周负荷为最小，第四周进入参加考试阶段。而在最后一周训练中，运动量设计是平时的三分之一。考前三天休息两天，最后一天安排适应场地练习，学生活动只要微微出汗即可。在考前安排这样的变化负荷量，使学生的体能达到充分恢复和超量恢复，为即将到来的考试创造最有利的条件。实践证明，通过这些体育训练方式的有效安排，有利于培养学生良好的竞技状态，训练效果最佳。因此，教师在考前要结合实际、科学地安排训练的负荷量，保持一定的负荷强度，甚至超过平时的负荷强度，才能够确保学生有最好的运动状态而出好成绩。 二、加强学生考前心理素质训练 考生的心理素质的表现，对参加体育高考会起着调控和主导作用，它也会直接影响体育考试成绩。在体育训练中，总是有一部分学生因为心里压力过大，考试无法正常发挥应有的水平，造成很大的失误，甚至导致终身遗憾；有的在考前出现精神过度紧张，兴奋性低弱，未能充分调动身体各器官系统；有的因为压力大，夜不能睡，引起疲劳导致动作变形等现象。这些原因主要就是平时缺少心理素质训练。为此，考前一定要有计划，有系统地安排心理训练环节，结合体育训练和心理疏导，并与家长沟通，共同关注学生心理变化情况，及时引导学生保持良好心理，并要学会自我调节，使其适应考试中出现的各种临时性的环境变化。例如：在考前配合兄弟学校，安排一到两次模拟考试，按照考试的时间，规则与要求进行测验，要求学生认真对待，让学生重复体会考试情景，消除恐惧心理。考试中每个项目考完后，教师针对学生的实际情况调整好他们的心态。如果考试成绩不理想，在中间休息时，帮助学生迅速消除消极的心态。体育高考看的是总分，一个项目考不好没关系，脑子里不要再重现那个失败的表象，力求消除因失败而带来的消极情绪体验，把精力集中到后面的考试项中，此时想象下一个项目动作的完美过程的同时进行自我动员与激励，争取后面的项目正常发挥。并且抓紧时间休息，为下一项储备精力。对于前面项目考好的学生，在鼓励表扬他们的同时，提醒他们不要过度兴奋，要让自己平静地休息，调整好心态进入后面的考试。在训练时指导学生正确分析问题，解决问题，培养考生独立应考的能力，也是提高学生的体育考试心理水平的关键。 三、创设考前自然情境训练环境 我省的体育高考时间一般都是安排在春季三四月，经常遇到多风多雨较低气温，对于中学生的体育高考成绩发挥影响很大。故此，在考前，要特别重视加强学生对特定的恶劣天气的适应性训练。如，800米项目的训练，教师在考前训练和测试中，要有意识安排在不同的气候中进行，以提高学生在800米长跑中临时遇到的逆风和雨天等不适的环境变化。在雨天的场景里训练，器材湿滑和多风的情况下，还可以安排铅球等技术性较强的运动项目进行模拟测验和训练，使学生在较困难的条件下通过自己的意志努力完成良好技术动作，以适应体育高考的需要。因此，教师要根据考试中各个项目测试的时间安排，在考前一段时期的训练中，在不同的时间段安排相应的项目进行训练和测验，使学生身体的运动系统和神经系统的