注重心理减压 享受快乐人生.ppt

对承受压力者—— 维生素C具有平衡心理压力的作用。 当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等， 或服用适当维生素C片， 有助于消除精神障碍。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 方老师的丈夫在外地工作，他们有一个4岁的女儿；方老师教初三数学，同时担任一个班级的班主任工作。那年夏初，复习进入了白炽化阶段，方老师每天早晨6点以前赶到学校，晚上10点以后才能回家。上幼儿园的孩子每天先随她到学校，等她安顿好工作后再送到幼儿园； 晚上7点钟，她将孩子从幼儿园接回家，拔掉所有的电器插头，再将玩具堆放在女儿面前，然后反锁上家门到学校去辅导学生晚自习。 有一天，学校要进行模拟考试，一大早，女儿说自己“特别冷”，方老师摸摸她的额头，感觉有一点发热，但她没在意，晚上她把女儿接回家，女儿又说“特别困”， 方老师便让女儿睡觉，自己急匆匆赶到学校去看学生晚自习。第二天，孩子说没力气起床，要求不上幼儿园了，在家里玩一天，她也就答应了。第三天，孩子眼睛看不见东西，方老师便带女儿去医院检查结果，医生说，孩子因为高烧，角膜已经软化穿孔，彻底失明…… 方老师讲到这里不由得呜咽起来，但她平静了一下情绪，马上接着说：“那一届学生十分争气，有一半学生考上了省重点高中。虽说为了他们的成功我付出了高昂代价，但我觉得值！他们的成功是我一生的安慰与自豪！” 我的心，在那一刻碎了！这个伟大的方老师，竟可笑地认为送走几个成绩优秀的学生就可以抵消她对一个无辜女孩所犯下的罪过！她把那个可怜的女童看成了自己的私有财产，以为牺牲掉孩子正显示了母亲无比的高尚的情操！最可怕、最可恨的是把这件事视为“卖点”的评委们，他们究竟想通过方老师这个让人锥心泣血的故事标榜什么？ 有些人生课业，错过了就永远错过了，我们终其一生都休想寻到弥补的机会，而有些人生课业，错过后几乎每天都有弥补的机会，我们为什么一定要愚蠢地用“无机会”去给“有机会”殉葬呢？ 我们的教育应该摒弃那些非人性的东西。不要总去夸耀一个老师身患重疾置生死于度外毫不吝啬地抛洒生命；不要总去夸耀一个校长因为考季来临工作紧张便不去为老父亲送葬；不要总去夸耀一个母亲为了不耽误孩子的学习，在自己的婆婆临终前都不满足她看一眼孙子的愿望…… 人生五个不能等： 孝心不能等； 健康不能等； 教育不能等； 快乐不能等； 感谢不能等。 三、对抗压力——减压技术训练、音乐治疗与营养调理 理智情绪法 宣泄法 冥想放松法 自我催眠法 冥想松弛训练 * * 合理情绪法 唉， 只有半 杯水了！ 哦， 还有半 杯水！ 艾利斯的ABC理论 Ａ Ｂ Ｃ A（Activating-events）：指诱发性事件 B（Beliefs）：指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价 C（Consequences）： 指这事件后，个体的情绪及行为结果 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 ABC理论： 现实生活中认为： A C ABC理论认为： A B C 同一事件为什么会引起不同的结果？ 由于B的不同? 宣泄法 方式之一：哭； 方式之二：去发泄吧(或出气室) ； 方式之三：替代性发泄； 方式之四：把压力、烦恼写出来。 冥想放松法 冥想放松训练 自我催眠法 所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。 在任何时候，任何场合都可以进行。 身体意识放松引导语 让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。 现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。 现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大