浅议功能性训练对健美健身运动促进作用.docVIP

浅议功能性训练对健美健身运动促进作用 　　摘 要 健身健美运动现在已经深受大学生的喜爱，它已经在高校悄然兴起，并且在高校已经开展了专项课程和选项课程，但是健身健美训练由于其训练特点，其过程中存在方法欠缺，导致训练效果不是十分完美，出现肌肉僵化、身体灵活性下降。通过对健身健美不足的现状、特点、进行探究，并提出了功能性训练对健身健美的促进作用的研究，目的是为健身健美运动者在健身健美与运动中对身体训练的不足提供一定的参考依据，以促进我国健身健美运动水平的进一步提高。从而得出功能性训练对健身健美有促进作用。 关键词 健身健美运动 功能性训练 促进作用 中图分类号：G831 文献标识码：A On the Promoting Role of Functional Training for Bodybuilding Movement RAN Shiyu （Department of Resources Engineering， Liaoyuan Vocational Technical College， Liaoyuan， Jilin 136201） Abstract Aerobics is now loved by college students， it has been quietly rising in colleges and universities， and have been carried out in special courses and options courses， but bodybuilding training because of their training characteristics， from a lack of methods exist in the process， resulting in the training effect is not is perfect， muscle rigidity， decreased body flexibility. Through lack of fitness bodybuilding status quo， characteristics， be explored and made a study of functional training on the role of promoting bodybuilding， fitness bodybuilding purpose is to provide a reference to the lack of physical training in bodybuilding and sports basis， in order to promote further improve our level of fitness bodybuilding. To arrive at functional training for bodybuilding promotion. Key words bodybuilding movement； functional training； promotion role 健身健美运动的训练目的更加注重的是对肌肉形态的锻炼，通过对目标肌的大强度训练使其形态和围度得到很好的提升。但是健身健美运动是对主动肌进行单一的训练，大多数属于单关节运动。在日常生活中经常会看到有的人可以深蹲几百斤，但不能扛动米袋上几层楼。这种现象说明了什么，健身健美运动一定要加入功能性训练，人体日常的活动是很多肌肉协同作用产生的，健身健美进行的杠铃哑铃训练产生的力量还不足以满足所有的日常人体活动。 1 功能性训练对身体机能的促进作用 功能性训练可以提高身体的灵活性，敏捷度，提高做各种运动的能力，在日常生活中更加实用。 日常生活中我们的身体应该做设计的行动。人体的功能活动是在一定的环境中，需要做的日常生活必须行动。从解剖学的角度来理解，我们的身体被设计的经常能够做的动作。 有两点需要说明：我们的身体如何构建的行动（人体解剖学）；日常生活中，我们的身体应该做的。如人类去打猎和获取食物，避免其他食肉动物追捕，走跑，攀登，爬，举等。因此，功能的动作可以被认为是生理和解剖结构的基础上所确定的内容。各种复杂的人类行为，包括竞技动作相结合的人体的功能性动作。这些功能活动有以下七个重要动作： 蹲，跨，弓步，步进，脚踢，和其他两个要求躯干稳定和躯干前后倾斜和旋转的动作。 作为一种特殊的运动能力训练的功能训练，是加强身体的强度和神经肌肉系统的核心区，可以得到更有效的利用的训练方法。它包括：多关节练习，包括加速度，收缩性，稳定性和