体能训练-新幻灯片.ppt

* * * * * * * * * * * * 发展力量素质的具体方法 动作一一：两臂斜板弯举 作用：肱二头肌 ??? 立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。弯起前臂时吸气，落下时呼气。平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。 发展力量素质的具体方法 动作一二：俯身臂屈伸 作用：肱三头肌 ??? 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 发展力量素质的具体方法 动作一三：V字挺身 作用：腹直肌 ??? 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。　　用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩腹直肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。然后慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。采用两次呼吸，原则是不要憋气。 思考： 1. 简述体能训练的意义？ 2. 力量训练有哪些基本方法，它们各自有何特点？ 第四节 速度素质及其训练 一、速度素质释义 二、各种速度素质的评定及训练 三、速度训练的基本要求 一、速度素质释义 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。 运动时人体对各种信号刺激的快速反应能力，快速完成动作的能力，快速通过一定距离的能力。 速度素质的意义 速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。 姆帕博士在《运动训练理论与方法》一文中指出：“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度”、“在短跑、拳击、击剑、冰球、球类运动等多种运动项目中，速度都起着重要的作用。在不以速度为主的运动项目中也可以将速度训练作为提高训练强度的手段。因此，速度训练几乎与所有运动项目有关。”我国的田麦久博士在《运动训练科学化探索》一文中提到：在现代体育运动中速度的作用更为突出，如“短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术，跳跃从‘可控速度助跑’变成以最快速度助跑，投掷则要求最后出手速度尽量快”。“中国排球各种各样的快攻战术有力地推动排球运动的发展，体操中空翻周数与转体度数越来越多，要求动作越来越快。可以说，所有竞技体育项目的运动员训练都应结合专项特点及技术变化，高度重视快速能力的训练”。 速度素质的意义 (一)速度素质是决定运动成绩的重要因素。在体育比赛中，有些项目比赛的成绩直接受到速度素质的制约，如田径中的短跑、短距离游泳、划船、自行车、滑冰、滑雪等项目本身就是比运动员快速运动的能力，通过一定距离所用速度的快慢来决定胜负。有一些项目虽然本身不是比速度，但速度素质的好坏对运动成绩走着直接的影响，如跳远，首先要有快速的助跑产生良好的水平速度，然后要在0.1秒左右的时间内完成起跳，将身体抛出8米多远的距离。跳高运动员要在0.2秒内完成起跳，将身体腾起2米多高。铅球运动员要 0.2秒左右的时间内发挥全身力量，将7.26公斤的铅球推出20米以外。这说明动作的初速度决定了这些项目的运动成绩。又如拳击、击剑等项目，要在不停的运动中，伺机快速出击，既要击中对方，又要防躲被对方击中，这要求快速反应及极敏捷的动作速度。球类运动中的快攻与快防，突然起动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等等都要求速度领先一步方能取得主动。 速度素质的意义 (二) 速度素质是重要的身体素质之一，它是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。竞技体育技术动作大多要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧。 (三) 速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力，而且能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力，提高人体三磷酸腺苷(