自我健康管理原则与技巧.ppt

自我健康管理的原则与技巧 打牢健康五大基石 合理饮食，贵在“均”“合” 适量运动，贵在“度”“量” 戒烟限酒，贵在决心 心理平衡，贵在调控 充足睡眠，贵在顺时 定时进餐习惯 慢食习惯 杂食习惯 节食习惯 淡食习惯 进餐顺序习惯 食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐或植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果 选好运动项目，制定好锻炼计划 掌握好适量适度原则 坚持有氧代谢运动 做好运动前后准备，防止运动伤 把握好运动的时机和方法 运动的作用和好处 吸烟的害处多多： —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率； —是心肌梗塞猝死的第一危险因子； —慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； —影响精子活力和生育能力； —影响睡眠和污染环境； —缩短健康寿命。 过量饮酒的坏处： —过酒伤胃肠； —过量饮酒伤肝胰； —过量饮酒影响神经和认知功能； —过量饮酒引起高血压和心律失常； —过量饮酒导致意外伤害成倍增加； —过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。 心理健康十项标准： —有足够的自我安全感； —对生活的理解切合实际； —不脱离周围现实环境； —能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计； —能保持人格的完整与和谐； —善于从经验中学习； —能保持良好的人际关系； —能适度发泄情绪和控制情绪； —在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性； —在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求 保持心理平衡八项原则： —对自己不过分苛求； —对他人的期望不要过高； —及时疏导自己的愤怒情绪； —学会暂时逃避； —找人倾诉烦恼； —为别人做些事； —不要处处与人竞争； —对人表示善意 平衡心理的调控要点： —遇到批评，想开点； —遇到表扬，清醒点； —遇到挫折，振作点； —遇到荣誉，让着点； —遇到矛盾，冷静点； —取得成绩，谦虚点； —遇到烦恼，绕开点； —遇到压力，放松点； —能保持良好的人际关系 顺应生物钟，充足睡眠最重要： —适时缓解心理紧张和压力； —远离或消除环境因素的影响； —找出身体原因和药物原因； —注意调整饮食结构和习惯； —在医生指导下用一些安眠药； —不能“忍”，只能面对和积极调理； —运动和放松疗法的合理适用； —适时走出认识误区； —行为疗法和保健处方 健康八大行动原则 合理饮食，适合适量； 适量运动，持之以恒； 戒烟限酒，战胜自己； 心理平衡，管住欲望； 充足睡眠，作息规律； 预防疲劳，缓张减压； 家庭保健，养成良习； 减少伤害，遵规守纪。 掌握快乐人生100岁的秘诀 健康和谐家庭分级 一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语 六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武 选择并养成良好的生活方式 养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒” 养成早睡早起的习惯 清晨型、夜晚型、白昼型 养成定时如厕的习惯 定时多喝白水、进菜果 养成常动的习惯 适量、因人而异、循序渐进 养成定时用脑的习惯 实时、适度、养成 养成定时静息的习惯 四分动、六分静、动静结合 真情感悟 基础比机会更重要 意识比理念更重要 行动比愿望更重要 主动比被动更重要 预防比治疗更重要 投资健康比投资资产更重要 十大保健误区 理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但工作时间更重要，保健是医生的事，即有知不为； 认识误区：疾病容易防，健康有快车；久病能成医； 用药误区：是药三分毒，不能长期用；有病就用药，才算是最好！ 自行停用降压药，易引发血压反弹致脑卒中；自行乱用治“早搏”药，易造成心脏猝死！ 自我检测技能、自我减压技能、 平衡心理技能、饮食营养技能、 运动锻炼技能、健康评估技