高三心理压力与调试.ppt

哭 哭 笑 笑 叫 打 打 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知； (2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动； (6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。 呼吸放松 1.找一个地方舒服地躺或坐下来；　　 2.将注意力放在腹部上； 3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸； 4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，嘴巴慢慢地呼气)； 5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀，越来越自然，越来越慢，越来越慢……我的身体越来越放松……”)　； 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。 L/O/G/O 故事： 有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这个树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上了一棵大树。兔子在树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。 从这个故事中，你发现有什么问题吗？ 在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节或者是一些毫无意义的琐事分散了精力，扰乱了视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路；或者面对追求过程中的各种压力和打击，一蹶不振，茫然无措，而放弃了自己原先追求的目标。 所以，不要忘了时刻提醒自己：土拨鼠哪里去了？自己心目中的目标哪里去了？ 心理压力是个体在生活或学习适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？ 面对学习，你的心态： 紧张焦虑型 紧张焦虑型 感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可考试就是没考好，现在又重新分了班，心里就越紧张、担心。 面对学习，你的心态： 紧张焦虑型 茫然无措型 高三的学习，高三的节奏，让我无法适应，心理产生一种莫名的厌倦情绪，不想再继续了。总之，又焦虑，又不知道怎么办。 茫然无措型 面对学习，你的心态： 紧张焦虑型 茫然无措型 得过且过型 学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，挨过这一年，对自己的未来感觉到迷茫，对于学习行为、态度散漫，有“破罐子破摔”的心理。 得过且过型 面对学习，你的心态： 紧张焦虑型 茫然无措型 得过且过型 ● 心理压力的调适 俗话说“扫把不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪便会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题…… 心理问题=精神病？ 心理问题=神经病？ 心理问题=很丢人？ 有心理问题怎么办？ ＋ 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)认知调控法：克服绝对化、过度概括化、糟糕至极等不良认知； ●用新视角和新思路看待问题 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知； (2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知； (2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示 自 我 暗 示 从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！ 自己是什么不重要 如何看待自己更重要 俞敏洪 ——新东方学校校长、新东方集团董事长 在美国、加拿大的任何一所著名高校里，来自中国的留学生，70%是从这里走出来的。国外的留学生70％是其弟子，由于他对留学教育专业的杰出贡献，被社会誉为“留学教父”。 2011年荣登《福布斯》世界富豪榜 。 “金字塔如果拆开了，只不过是一堆散乱的石头；日子如果过得没有目标，就只是几段散乱的岁月，但如果把一种努力凝聚到每一日，去实现一个目标，散乱的日子就积成了生命的永恒。” 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知； (2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动 说 L/O/G/O