体育锻炼与身心健康讲稿.doc

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体育锻炼与身心健康讲稿

体育锻炼与身心健康讲稿 (一)通过本专题讲座,使学生理解健康的含义,树立正确的健康观,充分认识体育锻炼对身心健康的促进作用。 (二)在教师的指导下,学生初步掌握体育锻炼的原则及发展健康体能的运动处方的方法,促使学生自觉参加体育锻炼,并在结合自己的身体状况和个人的运动能力、爱好等基础上制定符合自己的运动处方和锻炼方案。 ? 追 求 健 康 是 人 们 共 同 的 愿 望 拥 有 健 康 是 人 人 享 有 的 权 利 维 护 健 康 必 须 走 科 学 的 道 路 增 进 健 康 应 遵 循 自 身 的 规 律 ? 一、什么是真正的健康 健康的定义: 1948年,联合国世界卫生组织(WHO)成立时在其宪章中指出:健康不仅仅是指没有疾病,而且是指身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。 1989年,世界卫生组织给健康重新下了定义:健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还具备心理健康、社会适应良好和道德健康,只有具备了上述四个方面的良好状态,才是一个完全健康的人。 人的健康不只是指身体的无疾病状态,而应包括三个方面: 身体健康:具有强壮的体力和体魄。要包括生理功能状态良好,没有疾病,并能抵御各种疾病的侵袭,身体发育匀称,体重标准,能适应自然环境的变化。 心理健康:在心理上能够控制自己,能够正确地对待外界的客观影响,并使心理处于平衡状态。 适应社会:能够建立良好的人际关系,有适应各种复杂环境及其变化的能力。 1.身体健康的标准 世界卫生组织制订的身体健康新标准可用“五快”来衡量。“五快”包括: 吃得快:指食欲旺盛,吃得香,不挑食,充分反映了胃肠功能得完好及机体各系统的协调与统一。 睡得快:指睡得香,睡得快,不择地点、环境,醒后精神饱满、头脑清醒,充分反映神经系统得完好及各脏器得协调。 便得快:指大便规律,无便秘,排泄通畅,说明胃肠功能完好及植物神经调节功能正常。 行得快:指步履轻盈,行走自如,活动灵活,充分反映体力强,精力充沛,心肺功能正常。 说得快:指谈话流利、准确、宏亮,反映神经调节功能正常及心肺功能完好状态。 养生专家们更将其躯体健康归纳为三句话,即说话宏亮有力、走路轻盈快速及正常的性功能。显然,“五快”也好,“三句话”也罢,都是人体内脏器官功能正常的一些表征与反映,只不过表征与反映的多少而已。朋友们只要稍加比较,将自己的状态用“五快”与“三句话”加以对照,就会对自己的健康状态有了底。 2.心理健康的标准 (1)智力正常:智力正常是衡量心理健康的重要标志之一,是正常学习和工作的基本条件,也是一个人与周围环境取得动态平衡最重要的心理保证。智力是人们的注意力、观察力、思维力、想象力和实践活动能力等的总和。智力正常的人能取得较好的成绩,并从中得到满足和快乐;而智力低下者却很难达到成功,并因此而自卑,陷入痛苦之中。心理健康的大学生应能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望,能克服学习中的困难,保持一定的学习效率,并能从学习中体验到满足和快乐。 (2)适当的情绪控制能力:人不是生活在世外桃源,而是生活在社会这个大环境之中。因此,会遇到各种各样的困难和挫折,产生各种各样的情绪。情绪影响人的健康、工作效率和人际关系。一个人有消极情绪是正常的,也是难免的,关键看你如何对待它。心理不健康的人,常会陷入消极情绪不能自拔,心理健康者则善于协调与控制情绪,从而达到心境良好、情绪安定、敢于正视消极情绪,并对它加以控制。对于心理健康的大学生来说,能协调与控制情绪,能经常保持愉快、开朗、乐观满足的良好心境,对生活和未来充满希望。他们虽然也有悲、忧、哀、愁等消极情绪,但能主动调节,能适度表达和控制情绪,喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。 (3)正确的自我意识:自我意识是指人对自己以及自己与周围世界关系的认识和体验。正确的自我意识是人格的核心,是心理健康的重要条件。心理健康者既能看到自己的长处,也能看到自己的短处。在学习、工作上扬长避短,不断进步,在生活中同他人保持和谐相处。心理不健康者往往过分为自己辩护,不愿意充分解剖自己,有时会过分地自我拒绝,甚至认为自己活着都是毫无意义的。心理健康的大学生能够客观地认识和评价自我、他人、社会,具有良好的自我概念。他们既不会自我清高、妄自尊大,也不会自轻自贱,妄自菲薄。他们善于从客观环境中吸取有价值的信息,完善自己,并且自尊自信,对前途充满信心。 (4)具有坚强的意志品质:意志是人的意识形态的集中表现,是人个性的重要支柱。一个心理健康的人任何时候都对生活持积极的态度,不仅在顺境中对生活充满希望,而且在逆境中对生活也不会失去希望。面对各种困难,常常能选择积极的适应机制或者通过改变环境、心理咨询等合理方式使自己摆脱困难。心理健康的大学生生活目标明确、合理,自觉性高,意志坚韧,心理承受能力强,既有实现目标的坚定性,又有排除干扰的能力。 (5)具

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