对中学生课余中长跑力量和耐力训练的几点探讨.docVIP

对中学生课余中长跑力量和耐力训练的几点探讨学院教育专业：志???? 指导教师：摘要：身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。查阅部分文献资料，从理论上分析耐力训练和力量训练对中学生运动员的影响，提出更加合理、更加科学的发展中学生中长跑运动员身体素质的方法，制定合理的训练原则，从而促进耐力素质、力量素质水平的提高，为创造更优异的成绩打下良好的基础。探讨力量训练和耐力训练对中长跑运动员的促进作用，以及在训中应该注意的具体问题和训练中疲劳消除的手段。关键词：中长跑；力量训练；耐力训练；训练原则；消除疲劳.前言：中学阶段所参加的中长跑比赛项目有800米、1500米、3000米。因此我们在进行训练时不能盲目的追求长距离，同时中学生运动员还处于生长发育期，训练方法要符合中学生的生理特点不能过早的成人化。中学生在学校的任务主要还是学习文化知识，训练只能安排在课余时间。力量和耐力训练对于学生的生理机能，心理机制有很大的提高，而且能帮助学生更好的掌握基本知识，基本技术和技能，全面的发展身体的同时创造优异的成绩。对此，提出科学的训练方法很重要，如持续训练法、重复训练法、心理训练法等。．究对象与方法研究对象以队为研究对象研究方法2.2.1.文献资料法通过查阅大量国内外800米跑训练的有关资料2.分析讨论法通过所搜集的资料的实验的归纳、总结及对比分析，研究中长跑训练的科学训练的原理，方法，注意的问题和消除疲劳的手段。.分析与讨论.中学生中长跑力量训练的原理1.力量素质：是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。2.对中学生运动员加强力量训练有利于身心发展，运动生理学认为肌肉力量大小与肌肉的横断面大小等因素有关。中学生的骨骼肌肉含水份和有机物较多，无机物较少富有弹性和韧性，不易折断，关节软骨多其周围的肌肉细长，所以力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断面较小，故肌肉力量和耐力比较差，在进行对中学生力量训练时必需考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学地安排训练负荷。3.力量训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数量的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。???? 4.力量训练可以使肌纤维增大，使运动肌肉和结缔组织更为强壮，从而有利于长跑运动员创造良好的运动成绩。同时可以改善人体生物因素如柔韧性和机体各器官协调性。.中学生中长跑耐力训练的原理1.一般耐力训练：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。一般耐力不仅可以高内脏功能，提高有氧代谢能力，还可以培养运动员的意志品质，改进跑的技术和发展身体素质。2专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。3一种训练方法提高专项技术和速度训练，同时有训练量，是间断性训练计划。（1）间断训练（2）间断训练计划是在训练期间强度由短暂休息所间隔。（3）间断性训练一项优点是运动员学习速度；练习专项竞技技巧，并且心血管训练刺激强度比超长距离训练要更大。（4）间断性训练另一种好处是在训练中运动员能够做更多的完整性练习和更高强度的训练。（5）间断训练刺激可以最终导致明显的乳酸积累。（6）因为乳酸的存在使一名竞技者痛苦，由于重复暴露于血乳酸，他她必须学会耐受。（7）更重要的是，乳酸代谢同位素和肌肉火检表明通过增加乳酸传送蛋白和线粒体蛋白的表达训练能够提高乳酸分解代谢的过程。4.重复跑的训练是反复跑几个段落，休息时间充分，跑的距离、重复次数、要求的强度应根据专项的特点、训练任务而定。这样不但起到了耐力训练的效果，而且对学生的生理机能有一定的提高，同时又不会影响训练的连续性（因运动量过大导致第二次训练状态不佳）。 中学生力量、耐力训练的原则1.经济性原则在中长跑运动的力量耐力训练中，我们应考虑的一点是经济性原则，使人体代谢和生理运动系统达到整体化，通过力量耐力训练使系统能力不断得到强化和增进。力量素质和耐力素质的增长能很大程度地提高运动员专项跑的经济性，使跑的技术更加合理，各器官系统之间配合更为协调。2.全身性原则由于跑步是全身性运动，因此训练中必须发展全身的肌肉力量，和其持久性，这样才能使全身动作协调配合。维持良好的身体运动姿势才能不会导致肌肉紧张和疲劳，从而运动