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中长跑训练中不同性质负荷内容组合训练模式探究 　　【摘 要】由于各种训练内容对机体的生理和心理过程提出的要求不同，机体接受负荷后，生理系统和心理系统的反应也不相同，恢复的时间也就不同。这就为交替安排不同的训练内容提供了重要的理论基础。小周期训练计划中，交替安排不同的训练内容，既能使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免过于集中而引起疲劳。 【关键词】中长跑训练；运动负荷；组合训练；科学合理；综合发展；速度耐力；超量恢复 0 引言 不同性质的组合训练，不仅对运动员的机体结构变化，而且对运动员的机能变化都产生着十分重要的影响。各种属性的练习对机体具有选择性的影响。超量恢复原理告诉我们，在一次大负荷后的超量恢复阶段，再次施予负荷，可以获得最为理想的训练效果。有关研究表明，在一次大负荷后的训练课后，负荷的主要方面要经过48-72小时之后才出现超量恢复，但在进行系统训练的中长跑的运动员中，每天坚持2-3次课的训练刺激并取得优异成绩，主要取决于不同的训练内容及不同性质负荷后的交替安排的原理。 1 力量和速度的组合训练 中长跑的专项素质――速度耐力水平发展的高低，取决于速度储备的大小。运动员最高速度超过平均速度水平越多，速度储备也就越雄厚，提高成绩的潜力就越大。这个差数越小，表明运动员利用速度的水平就越高，速度耐力就越好。训练实践表明，当运动员的耐力和速度耐力发展到一定水平时，若速度素质得不到相应的提高，专项所需要的速度耐力就会停留在一定的水平上，制约着运动成绩的进一步提高。速度和速度耐力的关系是运动水平越高越明显。速度是形成耐力的基础，即什么样的速度决定什么样的耐力。一个中长跑运动员所获得的速度是不能100%地转化为专项所需要的速度耐力。所以，长跑运动员必须重视发展速度。资料研究表明，速度储备不足是影响我国运动员进一步提高速度的障碍。我国优秀运动员与国外优秀运动员比较，其速度差距是明显的。其中，绝对速度的差距是根本原因。而且，良好的速度是影响运动员最后冲刺能力的关键。总之，中长跑运动员也需要绝对速度，并且绝对速度越好，其成绩的提高的潜力就越大。实验已经证明，力量的发展与速度的发展相结合，是提高绝对速度和速度耐力的很好的组合手段。 2 速度和耐力的组合训练 2.1 速度和耐力能同时发展的原因 运动生化成果研究认为，发展一般耐力和速度的训练手段均可以导致其对应素质的生化因素一定程度的改变。耐力和速度训练不仅对本素质起主要作用的酶有作用，而且在某种程度上还刺激了对其它素质其主要作用的酶的活性。运动生理学认为，不论何种动作速度，都在一定程度上取决于中枢神经系统的某些生理活动，主要是动力定型理论的作用。动作速度具有专门性，这一专门性与大脑对动作的支配与组织有关，而不是不同类型运动单位有选择地被动员所造成。运动实践告诉我们，一般耐力与速度同时发展，对于对应素质的发展有积极的作用。近年来，中长跑运动员出现的全能化就是证明。 2.2 速度和耐力的结合 速度和耐力怎样结合才能很好地提高运动员运动成绩是我们比较关注的问题，也是目前世界研究的热门话题。我认为首先要依据目前的训练任务，即首要的是发展哪种素质。若发展速度素质，则速度素质的训练放在训练课的开始，后进行耐力训练，即长距离的持续跑。速度训练的主要手段是短距离的快速冲刺，短距离的快速跑，重复跑。如60米、100米、200米等。若首要问题是发展乳酸耐力，则长距离的训练放在开始，速度训练放在耐力之后进行，这样的训练既能发展运动员的耐力，又能发展运动员的最后冲刺速度和冲刺能力。其理论基础是速度训练是无氧训练，耐力训练是有氧训练，有氧训练和无氧训练是能够同时进行训练，这符合马俊仁提出的全面发展的思想，以短促长，以长补短的互补训练，即用较短距离跑训练来弥补糖酵解系统供能不足的缺点，用长跑训练来弥补中跑训练的缺陷，来发展中长跑运动员保持速度的能力。随着相关学科知识的渗入，长跑训练走出了过去的误区―长跑训练以发展运动员的呼吸系统、循环系统和提高有氧能力为主的训练为目的。而应该以充分发展长跑运动员的糖酵解系统供能能力，提高乳酸速度能力的训练。速度训练以糖酵解系统供能。在训练和比赛中，体内有大量的乳酸堆积，若体内乳酸得不到及时的缓冲和清除，就会使体内的酸性增强，降低磷酸果糖激酶的活性，减少能量生成，导致肌肉产生疲劳。长距离跑能提高体内血红蛋白的含量。血红蛋白在血液中对某些酸是缓冲剂，有利于肌细胞的酸性物质的消除，使肌细胞接近适宜的pH值，以保证磷酸果糖激酶的活性，有利于能量的生成和速度的保持，达到提高运动成绩的目的。在恢复与训练相提并论的今天，尽快消除体内的乳酸，使运动员得到及时的恢复，赢得宝贵的时间就显得更为重要。 实验表明，在周周期中，