秋燥调养三法.pptVIP

One-胖MM要带着学问吃水果 关注水果含糖量 　　造成胖这个结果的原因是吃进去的热量大于消耗的热量，造成体内脂肪堆积，所以不管什么来源，只要热量超标就会引起肥胖，而有些水果的含糖量高达20%！ 　　总体来说水果是甜食，所以胖人还是要选择含糖量比较低的水果，总量在200克以下同时要限制果汁饮料，而且在吃了水果后要减少主食的量。 　　适合胖人吃的水果：柑橘类、樱桃、葡萄、梨、桃子、苹果、猕猴桃等。 　　不适合胖人吃的水果：荔枝、桂圆、榴莲、香蕉、椰子、山楂、柿子、人参果等。 　　关注水果的血糖生成指数 　　血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，指含50克有价值的含糖食物与相当量的面包和葡萄糖，在一定时间内引起体内血糖应答水平的百分比。血糖生成指数高的食物，进入体内后消化快、吸收快、血液中血糖的浓度也会很快升高。 　　所以胖人最好选择血糖生成指数低的水果。一般标准是，当GI在55以下时为低GI食物，55-75为中等GI食物，当GI在75以上时，该食物为高GI食物。 One-胖MM要带着学问吃水果 吃水果的误区:果汁不能代替水果 　　果汁饮料中多添加香精、色素等，多数只含10%左右的纯果汁，而即使是自己压榨的果汁中纤维素、木质素和其他复合糖类也严重缺乏。食物中的纤维素有重要的作用，咀嚼还能增加饱腹感，所以最好要自己嚼着吃水果。 　　正确选择吃水果的时间 　　体重正常的人不限制时间，胖人则应该在餐前或是两餐之间吃水果，这样还能减少食量。 　　水果不能代替蔬菜 　　水果蔬菜经常被连在一起说，但蔬菜和水果还是有区别的，蔬菜的热量和GI都比较低，可以不限制数量，多吃点；而水果就不同了，适量最好。 　　秋季是水果大量上市的季节，吃水果怎么吃才吃得健康，是大家都关心的问题。 　　我们都知道，水果有丰富的维生素、矿物质、食物纤维等，脂肪和蛋白质含量比较低，总热量也不高，所以大家都觉得吃水果不会发胖，所以就拿水果当饭吃。其实吃水果要因人而异，不能毫无节制。 One-胖MM要带着学问吃水果 常见水果的血糖生成指数(GI) 　　樱桃 20 　　李子 24 　　西瓜 72 　　菠萝 66 　　葡萄 56　　 芒果 55 　　芭蕉 53 　　猕猴桃 52 　　香蕉 52 　　柚子 25 　　桃 28 　　杏干 31　　 苹果 36 　　梨 36 　　橘子 43 Two-秋冬食补养出娇媚红颜 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。 调和情志远离悲秋 　　进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季注重调摄精神为养生之要务。乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的心态，可适应秋季容平的特征。 挥去抑郁的情绪让你在秋天有个好心情 Two-秋冬食补养出娇媚红颜 饮食调和润肺防燥 　　过了“秋分”之后，由于雨水逐渐减少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。 　　因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补滋阴之品，可起到滋阴润肺养血的作用。 健身锻炼动静和谐 　　面对诸多的锻炼项目，女性应因人而异来选择，如老年人可散步、打太极拳、做健身操、自我按摩等；中青年人可慢跑、打球、爬山等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强肌体对多变气候的适应能力和抵抗力。 运动在秋天是必不可少的 受访专家：徐辉，中国营养学会专家，上海市第六人民医院营养科主任。 　　擅长：糖尿病营养、儿童营养、孕妇营养、老年营养、中医食疗等。 　　秋天的气候很干燥，人的情绪也容易跟着变得躁动不安。上海市第六人民医院营养科主任徐辉说，人们在初秋的这种反应，