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健康安全地使用电脑 手的运动 握拳抓紧，再用力伸展; 抖动、转动手腕 * 研究表明，导致MSD(骨胳、肌肉）损伤的主要原因有：电脑操作不当、工种性质、办公内部物理环境等因素。 电脑操作不当可产生以下症状: 双眼刺痛、 视力模糊、 身体疲劳、 头晕头痛、 腰酸背痛、 四肢无力… 电脑操作是一个相对静止的工作。 如果较长时间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉。倘若这种情况得不到及时改善，久而久之，可导致人体骨胳、肌肉、韧带的损伤。 此片通过运用人因工程，教你如何正确使用电脑, 以及可避免MSD 的办公操。相信能够帮助各位更健康、有效地工作。 不正确的电脑操作方式: 歪着头看电脑 键盘没放正,手腕操作别扭 没有利用靠背支撑腰部 台灯位置不当 双脚没有踩实地面 鼠标太远，致肩部受力 没有利用软垫支持大腿。 电脑不在头的正前方 不应在过热、干燥的办公环境 正确使用电脑的方法 : 抬头 肩放松 腰挺直，用靠背支持背部 双手与前臂在同一水平 电脑上缘与眼齐，距离一臂之遥。 打印的文件要放置在容易看到的地方 脚踩在脚垫上 重心在座椅的后半部 工作时眼朝前看 避免屏幕反光。 办公用品放在伸手易取的地方。 办 公 操 较长时间地保持固定姿势可以导致骨胳、肌肉、韧带的 损伤。 尽量做到每使用一小时电脑，做5分钟伸展运动。 伸展运动可以帮助大大减少这些损伤的发生。 养成伸展的习惯。 让我们看看如何做办公操: 背和肩的运动 身体站直，将右手放在左肩上，头向侧仰。轮换左手，做同样动作。 头颈部运动 摆头，从左到右，从前到后。 伸展运动 10-20秒，2次 10-15秒 每次8-10秒 15-20秒 *