提高女子标枪成绩的巧练方法.doc

谈： 提高女子标枪成绩的巧练方法 　 每一位体育老师都希望自己的学生能在比赛中取得好成绩，又在苦寻训练手段的最佳方法，如果能找到一条训练的捷径，又能使自己的学生取得好成绩，其不是更好！今天我提出的就是在时间紧任务重的前提下如何训练出一名冠军学生。 当2009年8月2日上午东莞市第七届田径运动会女子乙组标枪决赛结束时，我校学生罗凯琪以22.04米的成绩荣获冠军。当听到这个消息时，我流露出满意的笑容。罗凯琪是我校六年级的毕业学生，练习标枪项目的时间才一个月。虽然她在08年12月南城区小学生田径运动会上以41.36的垒球成绩获得第二名时，我就认准了她练标枪肯定行。但要将垒球项目改练标枪项目其难度和时间显然不够应付这届运动会。由于该学生是09届小学毕业生。从开学到练习标枪前一直没有参加训练。直到09年6月底接到南城区体委叫我校组队参加第七届市运会田径比赛通知，我才将符合条件的学生组织起来训练。在这一个月的时间里如何将她的标枪成绩提高？又如何在这届田径运动会上取得好的成绩？心里没底。虽然我在中学曾培养过许多市级中学冠军。由于离开中学12年训练上多多少少有点生熟。但是眼前这位学生具备了标枪选手的潜质，抓得好必然是一块好料。因此要求我在训练方法上因时因人，采用得时得法的快速训练方法。才能取得好成绩！下面我就罗凯琪同学在这一个月的标枪训练中的几种巧练方法供同行探讨。 第一种巧练方法：巧练标枪出手发力练习。由于该学生在五年级的时侯练习过垒球项目具有一定的投掷基础，虽然垒球项目同标枪的技术有相同点，但不同于标枪的引枪和出手发力的技术，练习前学生最困难的是出手枪插不好，不是标枪滑行落地就是标枪插枪距离太近。如何解决好出手的动作？我从动作技术要领上讲述出手时手腕力应做抖腕和鞭打动作？以提高出手后的插枪能飞的远插得住。在训练垒球时老师要求你最后出手讲究的是放垒，而标枪出手讲究的是抖腕鞭打技术。因此，我抓住这个环节上很下功夫，重点巧练出手动作：如原地直手向下插枪练习、原地直手向上弧形插枪练习、原地持枪引枪的出手鞭打练习、原地握住标枪一端练习鞭打抖腕练习。 第二种巧练方法：巧练持枪助跑速度。要使标枪掷的远，除合理的技术动作外，还应加快助跑速度。由于该学生练习垒球时采用的是一步交叉技术投掷。为了提高标枪远度我要求她采用五步交叉助跑技术，以提高她的出枪速度。巧练方法如：徒手助跑五步交叉技术重点在交叉步速度。持枪助跑五步交叉重点在引枪平稳。完整技术助跑五步交叉的最后出手技术动作、其重点是最后一步的出手反弓步技术。 第三种巧练方法：巧练标枪组合练习。我在距比赛前15天的训练计划时，特意加重学生的标枪重量投掷次数。如用700克标枪投15次＋600克标枪投15次＋500克标枪投15次(全程肋跑)的组合训练。通过有意思的加大重量的组合练习提高学生的投掷能力，以求得学生能发挥最好水平。 一个月的训练我抓到了实处，运用了三种巧练方法，解决了垒球过度到标枪转换的时间差。使罗凯琪同学在这次比赛中充分发挥了自己的优点和特点，战胜了初中的大姐姐，登上了市乙组冠军奖台。