“五分钟”形体训练——让“小树”长的更高大.doc

“五分钟”形体训练——让“小树”长的更高大 [摘要]：从教以来发现现在的学生越来越是坐没坐像，站没站像。一点都不注意坐立行的姿势。而我们农村的小学又没有设置专门的形体训练课程。小学生正处在生长发育的重要时期，其身体若任其自由发展，会形成一些不良姿态，如驼背、内八字脚等等。相反，如果在儿童时期就对其进行形体训练，可以纠正孩子们形体上的某些不良发育，使小学生的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，促进他们的身心健康，有利于他们的身体、气质、风度、仪表等方面的健康发展。因此，在学校体育教学中加强学生形体姿态的训练显得非常的重要。通过训练可以培养学生良好的形体姿态，展现形体美的魅力，让学生学会欣赏美、展示美，增强自信心。本文将对“五分钟”形体训练的积极意义、具体做法以及实施后的成效等问题阐述一下本人的观点。 关键字： 五分钟 形体训练 意义 一、什么是“五分钟”形体训练。 形体训练是以身体练习为基本手段，促进学生身体匀称发育，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进学生体态更加健美的一种体育活动。形体训练是通过身体练习来完成的，以身体各部位姿态训练为基础，经过舞蹈、徒手体操、艺术体操等基本动作的多种形式的综合练习，提高动作的协调性及对动作美的感受和表现力。形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种身体练习以增进健康,增强体质,塑造体型,训练仪态,陶冶情操,它是一个有目的,有计划,有组织的教育过程。 每个人的身体都或多或少有不匀称性、不对称性及不协调性，而为了纠正这些先天的缺陷，只有通过后天来弥补。由于形体健美练习的多样性，决定它对身体影响的全面性，可以改变和调整原始姿态，塑造美好的形体、高雅的气质，培养小学生审美的意识。“入门早抓形”，形体训练以7、8岁开始训练较为适宜，所以当我踏入教师行业，就在体育课以及社团上开设形体练习。 “五分钟形”体训练就是利用一节体育课的五分钟对学生进行的形体训练。这“五分钟”可以放在体育课的准备部分，也可以放在体育课的放松部分。为了不影响体育课的教学大纲，所以我们不能拿出一整节课来进行形体训练。 二、“五分钟”形体训练的积极作用。 　小学生正处在生长发育的重要时期，其身体若任其自由发展，会形成一些不良姿态，如驼背、内八字脚等等。相反，如果在儿童时期就对其进行形体训练，可以纠正孩子们形体上的某些不良发育，使小学生的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，促进他们的身心健康，有利于他们的身体、气质、风度、仪表等方面的健康发展。 1．“五分钟”形体训练可以展现学生优美体型 “形体”分为姿态和形态，姿态是从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大，而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起着决定性的作用，良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，形体训练的身体姿态与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的形体训练有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与协调发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，从而在日常的生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动，值得我们倡导。 形体训练还可塑造健美的体型，通过力量、跳跃练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美；其次，形体训练还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。在小学期间，学生正处在身体形态形成的关键时期，体态变化十分明显，体内脂肪堆积很迅速，容易突然发胖，不参加必要的体育训练，就会形成笨拙的体态，因此，形体训练是非常适合小学生采用的一种运动形式，这项活动从运动学角度分析，是一种有氧运动，运动中是消耗糖和脂肪的代谢过程。形体课的运动负荷，接近有效消耗体脂的指标，同时，在长期锻炼中又能促进内脏器官机能的发展。去年，我接手的班有一名学生叫王楠，大家都亲切地称他“小胖”，他虽然长得胖，但却是一名肯吃苦、肯上进的学生，除体育外，其他各门功课都很优秀，每次提起上体育课，尤其是形体训练这一块，他就头疼，由于他的身体肥胖，许多形体项目他都不能完成，但是他还是坚持着，经过一年多的训练他的体重有所减轻，最重要的是他的体型比以前漂亮了，看上去不再是“小胖”了，走起路来也自信了。 2．“五分钟”形体训练培养学生吃苦耐劳的精神。 现在的学生普遍生活条件优越，多数又是独生子女，劳动观念不强，承受力差。形体课需要学生在训练中达到一定的强度负荷，要忍受柔韧练习中的疼痛，训练中学生的种种对抗心态，通过长期磨练逐步淡化，身体的适应能力越来越好，继而在训练中逐步产生出轻松愉快感，长期坚持