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跑步鞋选择细节
跑步鞋选择需要注意的细节
当你打算开始跑步锻炼时,第一件事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果并且避免受伤。下面就带大家了解一下跑步鞋的选择和保养的基本知识。
跑步鞋的结构
?运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
?质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
跑步鞋的功能
?按照功能特点的不同,跑步鞋可以分为以下5种:
?1、控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
?2、减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者,鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。
?3、稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者,鞋的自重量中等。
?4、比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用,鞋的自重量较轻。?5、越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着,鞋的自重量较重。
分析你的脚型
?了解鞋构造和功能后,就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上,然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间,那么就要看哪一种特征更明显。
?1、正常型
?足弓高度正常,脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地,然后向内侧滚动以减缓冲击力,最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的,可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
?2、平足型
?因足弓较低,所以脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地,然后过分地向内侧滚动,形成内翻。如果不加以矫正,很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚,或弯曲型跑步鞋。
3、高足弓型
?脚印外侧很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类,弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围,避免稳定类鞋。
跑步鞋的保养护理
(1)长时间不穿,不可将鞋放在鞋盒内,必须将鞋放置在通风透气的阴凉干燥处贮藏。
(2)避免让鞋子碰到油类、碱性、酸性和化学物品,以免减弱鞋子中底的粘着力。
(3)不可将鞋子放在洗衣机内洗涤,也不要使用过硬的毛刷用力刷洗。
(4)清洗鞋子时不能长时间浸泡,不要用肥皂及其它化学物品,可用柔软的湿布和清水清洗。
(5)洗好后将鞋放在阴凉通风处存放,可用纸团放置在鞋内提供支持,防止鞋子变形,在鞋外用卫生卷筒纸缠一层,防止鞋子洗后泛黄。
(6)洗后鞋不可以烘干或爆晒,以免减弱鞋中底、外底及鞋面的粘合力。
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