划出更美的弧线 掷出更远的距离.docVIP

精品论文 参考文献 划出更美的弧线 掷出更远的距离 ——关于原地投掷实心球教学的一点探索 山东省平度市第九中学体育组 王雷 266700 【摘要】：实心球相对于其他投掷类项目（如铅球，标枪等）危险系数低，在课堂教学上是发展学生身体协调性，上肢力量非常好的项目，然而在体育教材中和内容中尚未介绍掷实心球的技术动作，且掷实心球技术性较强，学生学习枯燥，因此在教学中给我们一线体育教师带来一定困难。 【关键词】：实心球、弧线、距离、 实心球相对于其他投掷类项目（如铅球，标枪等）危险系数低，在课堂教学上是发展学生身体协调性，上肢力量非常好的项目，然而在体育教材中和内容中尚未介绍掷实心球的技术动作，且掷实心球技术性较强，学生学习枯燥，因此在教学中给我们一线体育教师带来一定困难。 在掷实心球的教学、训练实践中摸索出一点掷实心球???方法和技巧，现总结如下： 一、掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球的技术 1、握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，以便节省力量，在预摆时应增大摆动幅度。 2、站立姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是2——3次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成“满弓”形，同时吸气。 4、最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿——伸膝——送髋——收腹——送肩——挥臂——鞭打，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，同时屏住呼吸。 5、球出手：球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。 二、提高原地正面双手头上向前掷实心球成绩的方法 1.改善出手角度的练习 （1）梯级辅助练习法：选择适宜的梯级，梯级以斜度30——50度，顶部离地面高度2米以上为宜，球场、田径场四周观看台阶、楼梯级等均可利用。 （2）标志物法：投掷墙上的目标，在墙上高2——3米处，用醒目的颜色画一个圆，离墙2米处，对墙上的目标进行投掷（尽可能投进圆圈）。 （3）限制高度法：抛投过系有横线的标志杆（横线高度可因人而异），练习者要投过线。 2.提高出手速度的练习： （1）鞭打练习，一是往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。三是挥臂练习，鞭打前上方，或者是悬浮物练习，两脚左右开立，与肩同宽，两手握持球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习。 （2）标记练习法：找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。 3.加强素质练习 （1）上、下肢力量练习：推小车、俯卧撑、负重直腿跳、跳台阶、蛙跳等。 （2）腰腹力量练习：两头起、站立或坐、跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、搭桥、快速仰卧起坐等。 （3）协调性练习：两脚左右原地站立，正面掷实心球，侧抛，后抛，旋转，推杠铃片等练习。 4.容易产生的错误及纠正方法 （1）投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手臂，手指、手腕力量不足。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手臂、手腕力量。 （2）投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 （3）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 （4）持球手臂上举夹肩 原因：（1）肩关节柔韧性较差，关节的活动范围小。（2）上肢、手臂力量过小，手臂上摆时，身体重心不能随着手臂上摆而后移，导致身体重心不稳。 纠正方法：（1）两人间进行压肩，拉肩，加强柔韧