健康师课件2.pptVIP

一是指每日一袋牛奶。 我国成年人每日需摄钙800mg，但我国普通膳食每日仅提供500mg钙，每袋牛奶237ml，含钙280mg。 牛奶宜从一岁开始，终生饮用。改善儿童身高，智力。预防中老年骨质疏松，骨折，骨痛。二是指每日约250克碳水化合物，相当于主食6两（3~10两） 三 是三份高蛋白食品。相当于蛋白质1~1.5g/kg。 一份高蛋白食品为：1两瘦肉，半两黄豆，2两豆腐，1个大鸡蛋，2两鱼虾或2两鸡鸭。 四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 建议身体超重者 早餐40% ,中餐40%,晚餐20%。 五每日500克蔬菜和水果。 中国营养学会建议每日进食400克蔬菜和100克水果。 80年代美国：采用健康生活方式，5年中可使高危 人群的高血压发病率下降55%。 90年代我国（北京、上海等）：3年干预高血压发 病率下降19.3%，其中临界高血压下降26.5%。脑 卒中下降75%，肿瘤下降33%，糖尿病下降50%， 生活质量全面提高，人均寿命明显延长，所需费用 不足医疗费用的1/10。 四、高血压的预防与健康管理 北京1997年提出今后高血压防治的三大转变： 从治疗为主向防、治结合，预防为主的方向 转变。 从部分人群加强防治，向全民保健方向转变。 从依靠