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学生自我控制能力及其培养 喻妍 王利刚 中国科学院大学 中国科学院心理研究所 X 关注成功！ 加关注后您将方便地在 我的关注中得到本文献的被引频次变化的通知！ 新浪微博 腾讯微博 人人网 开心网 豆瓣网 网易微博 基金：国家自然科学基金2015年度项目“自我损耗对冲动控制的作用机制及神经环路研究——来自网络游戏成瘾者的证据” 研究成果 心理课堂 教师应该与家长一起培养学生的自我控制能力, 促进积极心态的形成, 传递合理的信念, 帮助学生养成适合自己的良好的学习生活习惯, 让学生收获成功与幸福。 Hare等人指出:“执行自我控制的能力是人类成功和幸福的关键”。[1]对于学生而言, 良好的自我控制能力与身心健康、更好的学业表现和更高的生活满意度关系密切, [2]然而学业拖延、网络游戏成瘾、进食障碍等消极的应对方式在学生中十分常见, 这都与自我控制的失败息息相关。 一、自我控制及失控原因 (一) 什么是自我控制 自我控制 (self-control) 是指个体为追寻长远目标, 克服冲动、习惯或自动化的反应, 有意识地掌控自己行为方向的能力。[3] Hofmann等人提出了自我控制的双系统模型 (Dual-systems model of self-control) , [4]该理论认为一个完整的自我控制模型包括:第一, 冲动系统, 该系统是冲动行为产生的原因, 在面对诱惑时会自动激起一个相应的冲动行为, 包括正向的归因于诱惑刺激的享乐评价以及接近诱惑的行为图式, 即自动情感反应和自动接近—回避反应。[5]冲动加工是随时间逐渐形成的自动形式, 不需要注意资源参与[6,7], 主要通过内隐联想测验来测量。第二, 自我控制系统, 该系统是面对诱惑时更高阶心理活动产生的原因, 包括深思熟虑的评价和抑制标准。[7]已有研究证实深思熟虑的评价和抑制标准都依赖自我控制加工, 但二者是两种不同的决定行为的心理加工方式, [8]均通过基于符号表征的相对缓慢的控制加工来完成, [9]主要通过外显的口头报告来测量。第三, 状态或者特质调节变量, 调节变量负责转换冲动系统与自我控制系统对自我控制行为结果的影响, 又称边界条件。状态调节变量主要包括酒精消耗、条件性认知能力和自我调节资源, 特质调节变量主要包括个体的特质自我控制能力和工作记忆能力。 (见图1) 图1 自我控制的双系统模型[4] ??下载原图 (二) 为什么会自控失败? Galvan等人通过功能核磁成像对儿童、青少年和成年人在奖赏操纵任务中脑激活模式进行对比, 发现青少年前额叶控制加工区域的发展要滞后于皮质下奖赏加工区域的发展。[10]Somerville等人的综述进一步阐述边缘系统功能结构发育的相对成熟与前额叶区发育的相对不成熟并存于青少年, 两大系统发展与成熟的不平衡性可以解释青少年的自我控制失败。[11] 具体而言, 可将失控的原因概括为六个因素[12]: (1) 线索:某些线索直接传递到古老的情绪区域, 情绪系统被激活, 人们变得很冲动, 更加情绪化而不会理性思考。比如商品的广告、超市的标签, 都直击我们的情绪系统, 让我们兴奋而产生购买的欲望。 (2) 需求长时间无法被满足:比如长时间不让烟民吸烟, 他就会迫切想要吸烟, 因为欲望通道被打破, 让人变得冲动。 (3) 心情不佳:当心情不好时我们无法控制判断能力, 所以往往想办法满足自己不合理的需求。 (4) 酒精:酒精会麻醉我们的神经, 降低前额叶的控制功能, 使人变得冲动。 (5) 脑损伤:使人变得冲动和失控。 (6) 自我损耗:当个体处于损耗状态时, 其前额叶的功能大大衰退。其中, 自我损耗是在日常生活中比较常见的导致个体失控的因素之一。 自我损耗 (Ego-Depletion) 是指个体经过一段需要自我控制资源 (Self-control resources) 的活动后, 自我控制的能力会被耗竭 (Depleted) 的一种状态。[3]正如肌肉在经过一段时间的活动后会变疲劳、力量会下降一样, 个体自我控制的能力也会因为某些行为而被消耗。常见的消耗自控力的行为有:学习新知识和技能、节食、执行新计划、克制情绪、忍受疼痛、长时间玩手机、克制上网等。 研究表明长时间网络游戏不仅会使个体大脑产生疲劳, [13-15]还会导致睡眠、饮食、运动锻炼等健康的生活方式都受到影响, [16]而这些生活方式又是自控资源恢复的有效途径。[17-19]同时, 长时间网络游戏对学业、工作、人际交往等正常的社会功能造成的破坏, 会使个体产生压力与愧疚感, 这也在某种程度上损耗了个体的自控力。最终, 自控力遭到严重损耗, 个体更无法控制自己对网络游戏的渴望, 便会陷入无限循环的怪圈。 (见图2) 图2 网络游戏失控的