足球对身体的帮助.doc

足球對身體的幫助 訓練神經系統反應 訓練感官系統反應 訓練骨骼肌肉系統 增強循環系統功能 增強呼吸系統功能 促進泌尿系統功能 促進消化系統功能 調整內分泌系統的平衡 認識運動傷害 處理運動傷害的 PRICE 原則 1.訓練神經系統反應 踢足球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。 神經系統保健之道：不飆車，騎乘機車要戴安全帽，避免危險的肢體動動作造成神經系統受傷。? 2.訓練感官系統反應踢足球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。 感官系統保健之道：注意日常身體清潔及適當的保護。? 3.訓練骨骼肌肉系統功能踢足球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓 練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。骨骼肌肉系統保健之道：日常飲食要有充足的鈣質及維生素、維持正確 的身體姿勢、避免身體負荷過重的物品、不飆車。? 4.增強循環系統功能 踢足球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。 循環系統保健之道：保持輕鬆心情、飲食勿過油及過鹹、適當的運動。? 5.增強呼吸系統功能踢足球可增加肺活量，同時也增進也血液帶氧的能力。? 呼吸系統保健之道：不抽煙、拒絕二手煙、呼吸乾淨新鮮的空氣、常做擴胸運動、預防嗆到食物。? 6.促進泌尿系統功能 踢足球使全身的血液循環加速新陳代謝，並由排汗及補充大量的水後排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔後皮膚就會更有光澤及彈性！泌尿系統保健之道：避免過鹹的飲食，每日攝取至少2500C.C.的水份，不憋尿。?.促進消化系統功能運動後會促進食慾，增進腸胃蠕動(可以刺激排便)。 消化系統保健之道：多攝取纖維食物及維持良好進食習慣，養成固定排便習慣。? 8.調整內分泌系統的平衡 內分泌系統： 內分泌系統包括腦下垂體、甲狀腺、附甲狀腺、腎上腺、胰臟、卵巢睪丸、松果腺、胸腺。內分泌腺分泌的物質叫做激素，所有激素的作用是改變身體細胞的生理反應以維持身體內部狀態的平衡及穩定。 內分泌系統保健之道： 維持日常生活正常作息，避免心理壓力。? 在運動的過程中，多少會有意外而造成受傷。這些傷害大多與骨骼肌肉系統很有關係。 運動傷害主要分成兩大類：運動創傷和運動障礙。 運動創傷約略分為八種： 擦傷、挫傷、扭傷、拉傷、骨折、脫臼、因過熱而導致的傷害(包括熱痙攣、熱衰竭及中暑)和外力割傷。 運動障礙則是運動過度造成，例如肌肉或關節的痠痛、皮膚長繭或起水泡等。? 回選單 處理運動傷害的PRICE原則 P： Prevention and Protection 預防和保護措施：? 要事先了解運動的性質和規則，例如與其他人肢體接觸機會越多的運動越容易受傷。? 選擇安全的運動場所，最好要事先實地勘察運動場四周的環境，要注意運動器材是否安全穩固，地板是否過硬或是存在有危險性的障礙物（比如有坑洞或玻璃）。? 避免在烈日下運動，以免中暑；並準備飲水補充水分，預防脫水。? 穿著合適的運動服裝及運動鞋襪? 運動前要有適當的熱身活動，最好能熱身到有點出汗的程度。? 依照由慢而快、由輕而重的漸進原則來運動，比如先輕鬆慢跑後再做柔軟體操及伸展運動，最後才做運動內容。? 運動後再做一次輕鬆慢跑及伸展運動，讓身體逐漸冷卻，同時疲勞。? 若曾經受傷或已經受傷的話，要避免受到二度傷害，應該使用護具保護例如戴護膝或護腕、腳部不能用力時使用枴杖，手部則可利用大懸臂吊帶來支撐手臂重量。? R： Rest 休息 措施：? 已經受傷時不可再讓已受傷的部位繼續活動。?如果在受傷時想繼續維持良好的體能狀況，可以作「動態的休息」，比如上半身受傷時就練習腳部運動。 I： Ice 冰敷(有止血、消炎、鎮痛的作用) 措施：? 冰敷袋法：在塑膠帶內裝碎冰塊及少許水，敷在受傷部位上，一天數次，每次15-20分。? 冰按摩法：先用紙杯裝2/3杯的水置於冰箱的冷凍庫內做成冰杯。冰杯的使用方法是以繞圓週或直線來回的方式在受傷處作按摩，最常用在膝肘關節的運動傷害。 C： Compression 壓迫(有減少腫脹的作用) 措施：在傷處使用彈性繃帶施以適當壓力。要注意不可綁得太緊，否則會造成血液循環不良。 E： Elevation 抬高(可減少局部出血)。 措施：把受傷部位抬到高於心臟的位置。?