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高校羽毛球爱好者运动损伤的原因及预防对策 高校羽毛球爱好者运动损伤的原因及预防对策运动与健康 高校羽毛球爱好者运动损伤的原因及预防对策 王小峰 (兰州交通大学体育部甘肃兰州730070) 【摘要】本文分析了羽毛球运动中容易出现运动损伤的原因,提出了发生运动损伤后的处理措施及预防运动损伤的对策.要掌握规 范的动作技术,做好充分的准备活动,培养稳定的心理状态,加强踝关节协调性训练,选择好的场地练习,提高对运动损伤的认识等.以推动 羽毛球运动顺利开展. 【关键词】高校;羽毛球运动;运动损伤;原因;预防对策 羽毛球的开展在高校有着广泛的群众基础,越来越受到更多学生 的喜欢.但我们在多年来的训练中,发现绝大部分学生没有受过专业 指导或正式训l练,他们仅仅是出于对羽毛球的兴趣爱好,凭自我感觉和 习惯打球,对预防运动损伤没有引起足够的重视. 据统计,在羽毛球运动中,踝关节损伤占所有运动损伤的20%～ 40%.踝关节损伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者可 伴有撕晚骨折.因为踝关节是人体运动的重要枢纽及承重关节,所以 其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量.因此,在羽毛球教学和 训l练中应积极探索其损伤的发生原因,以利于更好地完成教学和训l练 任务,并有效地预防运动损伤. 一 ,重视预防运动损伤的意义 现代生活中,体育运动已经变得越来越重要了.但是不论是专业 运动员,还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者,在体育运动 实践中有一个问题是我们不能回避的,并且是亟待解决的,即运动损伤 问题.运动损伤所带来的负面影响也是严重的,它不仅影响个人的身 体健康,学习,严重的还可以使人致残,甚至死亡,对开展体育运动也造 成不良的社会影响和心理影响.因此,对运动损伤来说,防重于治.只 要我们思想上防伤观念常备不懈,积极采取有效措施,做好预防工作, 就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生,从而对更好地开展全民 健身运动,促进学生身心健康,培养终身体育的思想,认真完成教学任 务有着重要的意义和作用. 二,羽毛球运动中踝关节易受损伤的原因分析 体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊 乱,称为运动损伤.在羽毛球运动中,踝关节损伤比例偏大.下面对其 原因进行分析. 踝关节韧带损伤非常多见,在关节韧带损伤中占第一位,其中以外 侧韧带损伤为多,尤其以距腓前韧带损伤为常见.这是因为踝关节在 跖屈时,即我们做踮脚这个动作时,脚容易向内翻,即脚心翻向内.由 于踝关节特有的解剖结构,这时踝关节不能很好地匹配,处于灵活有 余,稳重不足的不稳定状态.所以,我们在踝关节跖屈,起跳后落地 时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即 踝外侧扭伤.统计表明,踝外侧扭伤约占踝关节损伤总数的85%.这 时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤,滑膜肿胀,使踝 关节周围出现肿胀,淤血.如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关 节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退.这样,踝关节的不稳定状态 就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现瑶痛,肿胀,行走不稳等慢性期症 状,并可引起其他关节损伤,出现连锁反应.长此下去,容易出现踝关 节习惯性劳损. 踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位.由于羽毛球落点变化 大,运动者打球时要在场地上不停地进行脚步移动,跳跃,转体,挥拍, 要运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击.脚步不停地移动 时,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样 的动作很容易使踝关节局部负荷过重.加上肌肉力量不足,导致踝关 节韧带扭伤.如姿势长期错误,还会造成踝关节创伤,性滑膜炎.正确 的着地方法应该是,前跨步时脚跟外后侧最先着地,快速依次滚动向前 至整个脚掌落地.落地时应尽量将脚步放轻,避免突然,猛烈地着地. 最好能在木地板或塑胶地面的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚 度和弹性,以降低对踝关节的缓中,从而减少踝关节损伤的概率.据调 查,羽毛球运动踝关节损伤的原因有很多,其中所占比例最大的是局部 负荷过重和场地不良. 此外,造成这种损伤的～个重要原因是很多人缺乏自我保护意识, 不重预防. 三,发生踝关节损伤后的处理措施 在羽毛球运动或体育教学中,许多人对踝关节扭伤抱着无所谓的 态度,认为休息几天就好了,其实不然.适当的休息是需要的,但并 不是治疗的全部,未经正规治疗的患者,踝关节再次损伤的可能性是经 正规治疗患者的3～4倍. 对于急性期的初次损伤患者,如果损伤没有累及韧带组织,只要能 在专科医生的指导下接受正规的保守治疗,遵守休息,冰敷,加压包扎, 抬高患肢的原则,大部分可以获得满意的疗效. 急性期损伤24JJ\时内可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患 处,每次10～2O分钟,每6小时一次,然后加压包扎,抬高患肢,固定休 息,可收