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积极调整心态的方法2008-08-27 畅所欲言遇到烦恼事的时候，应该说出来，不要埋在心里闷气，向值得你依赖的人倾诉。暂时回避当事情不顺利时，你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时，再回来着手解决你的问题。主动谦让如果你经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己正确的主张，但是，要给自己留有余地，因为你也可能是错误的。宽以待人不要去苛求别人的行为，而应发现其优点。学会宽容，善待别人就是善待自己。确立自信许多人有“被忽视”感，实际上，这是自信心不足的表现，不是自己被别人忽视，而是你自己看不起自己，应当树立“天生我材必有用”的信心，确立自信。助人为乐助人为乐可帮助别人，使自己会产生愉快感，从而战胜紧张情绪。不求完美不要凡事都要求尽善尽美，没有一个人能把所有的事情做得完美无缺，所谓“人无完人，金无足赤”就是这个道理。做不到的事，不要勉为其难，不要超越现实条件与做不可能的事。用积极的心理暗示减压现代生活中，由于工作紧张、人际关系淡漠等因素的影响，人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处置得当，还能将压力转化为人生的动力，令你奋发图强。若是压力不能及时排解而长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示：不要总强调负面结果当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。不要总想着失败不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。用语言表达出内心的感受心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。要调整好心情再工作当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。要在状态最好时迎接持挑战我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。用心理调节解除疲劳疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。放松调节法放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。具体步骤如下：选择一个空气清新、四周幽静的良好环境。暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和一般性的工作事务。选择一种自我舒服的姿势，站、坐、躺均可。活动身上一些大的关节与肌肉，不需要规范的或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢，直至关节放开、肌肉放松。保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。意识放松。集中注意力，达到一种清静的清醒状态。想像一些美好提事情，以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。音乐调节法音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅，还可以从中得到美提享受，松弛情绪。可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。饮食调节法饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。用心理疗法调整心态有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染