谈谈考试焦虑及其调适.PPTVIP

谈谈高三考前心理辅导 富阳市学校心理健康教育指导中心 钟志农办） 小） Email:zhongzn@ “心海扬帆”网站: 一、值得重视的高三学生心理健康状况 《中国教育报》2002/3/6刊登一项高三学 生心理健康状况调查报告，结果表明： ◇ 对学校应试措施有逆反心理的 34% ◇感到老师对自己冷漠，心情郁闷的 12% ◇为班风差、纪律差感到焦虑苦闷的 19% ◇为宿舍秩序乱而烦躁失眠的 23% ◇为学校伙食不好、生活不便而烦恼 43% ◇感到自信心不足、自卑自弃的 41% ◇性格内向、多愁善感的 14% ◇基础较差、屡考屡败、苦闷不乐的 49% ◇志愿不定、学习紧张、矛盾苦恼的 31% ◇神经过敏、喜欢猜疑的 19% ◇同学间竞争激烈、感到压力大的 43% ◇对学习比自己好的同学有忌妒心的 16% ◇暗恋异性同学、心神不定的 11% ◇家庭压力太大、感到烦躁的 26% 二、考试焦虑是高三学生各种心理问题的综合反映 ●考前或考试中的紧张、亢奋，是一种自 然现象，在心理学中称为“应激状态”，或 称为“一般焦虑水平”。这种紧张可以调动 身体能量，使兴奋性的速度与效率都有所 增强，因此适度的紧张是有利无害的。 ●过分的紧张则称为“考试焦虑”，它是一 种预感到有严重压力或巨大刺激，而又无 法积极应对的情绪反应。 ●考试焦虑的三种基本特征： ◇认知特征——自我评价过低，担忧，消极， 出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ◇生理特征——考前、考中、考后的情绪反应 （烦恼、忧心忡忡、焦躁易怒、悲观失望、情绪 失控）和躯体反应（持续性失眠、心慌、头晕、 出汗、发抖、尿频、头脑一片空白、疲惫、休 克）。 ◇行为特征——寝食不安，坐立不安，多余动 作，目光呆滞，提前或拖延退场。 ●产生考试焦虑的主要原因： ◇过高的成就动机和抱负水平 ◇过低的自信心和自我评价 ◇过大的环境压力和外界期望值 ◇过渡的兴奋、紧张和疲劳 ●考试焦虑是一种常见的心理不适应现象，它是在特定情境下的情绪或躯体状态的反应，而不是人格的改变，因此是可以调适的。 三、考试焦虑的调适 ●改变不合理的认知方式 ◇克服偏见（自贬，担心他贬，以偏概全，绝 对化） ◇理清头绪（自己的问题是什么？潜意识中有 哪些古怪的、顽固的想法？） ◇挑战自我（训练自己向不合理的想法进行质 辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ●调适和控制情绪 ●调整生活节奏 ●训练应考技巧 四、特别提示（一） ● 高三学生竞争最激烈、压力最大、心理矛盾 最多，如果不能及时加以疏导和调适，不但严重 影响复习迎考阶段的情绪心态，而且可能形成心 理障碍和心理疾病，对极个别人甚至会酿成悲剧。●高考不仅是对考生知识、能力的综合考察， 而且是对考生心理素质的综合测试。从一定意义 上说，考场的竞争也是考生心理素质的较量。良 好的心态可以避免许多不必要的干扰，使学生在 考前、考中、考后能集中精力对付考试科目，而 不是去对付头脑中的各种杂念和困扰。 特别提示（二） ● 高三心理辅导的指导思想是为高考服务。 ● 高三心理辅导的重点是自我意识的调整 与统合、复习策略指导和考试焦虑的自我 调适。 ● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消 运动员的心理保健服务，后果是隐性的， 却是严重的。 特别提示（三） ●对于班主任和年级组长而言，抓好高三 心理辅导工作应视为自身的一项重要的职 责；要在制定复习方案和复习策略的同时， 认真研究分析学生考前心态，按月制定好 考前的心理调适方案。 ●要认真加强心理辅导室的个别辅导工作，对特殊个案要及时研究、分析和处理，提高心理辅导的质量和实效。 让我们每一位教师加强对高三学 生的人文关怀，理解和关注考生的人 生处境和内心世界，精心呵护他们还 处于成长发展中的心灵花园，成为他 们艰苦拼搏的精神支柱和可以信赖、 依靠、休整的心灵大后方！ * * *