下肢运动伤害简介-教育部体育署.pdfVIP

下肢運動傷害簡介 蘇柏文 中國文化大學技擊運動暨國術學系專任講師 前言 腰腹部的傷害 人體在運動時，腰部以下 腰腹部，被視為人體重心 的下半身必須承受相當大的壓 之所在。此部位所扮演的角色 力，例如：在跑步時，髖關節就 是：承受我們上半身的重量，並 要吸收體重7 倍以上的力量；而 轉承到我們的下半身。是故，當 在籃球運動中，跳投之後的著地 此部位受到傷害，將會造成身體 也會產生相當於5-7 倍的垂直力 無法被支撐著，然而，在種種運 量。這些衝擊的力量必須要由腰 動的過程中，身體必將先穩定住 部、腹部的肌肉以及髖關節、大 才有辦法產生出下一個動作，不 腿、膝關節、下肢、踝關節、足 然身體將會承受跌倒的後果。如 部到腳趾的組織來吸收。 此，在此部位受傷往往導致身體 本篇文章將簡單介紹因運 任何的動作都將難以完成，包括 動而產生的下肢運動傷害。 影響到日常生活。 034 本期主題 | i s s u e I S S U E | 1 5 9 一、常見骨骼的傷害 二、常見肌肉的傷害 （一）脊柱側彎 （一）腹肌拉傷 脊柱側彎好發於長時間從 腹部肌肉可分腹直肌、腹 事單側運動的人員，因為單側運 內外斜肌與腹橫肌，而容易造成 動運用到單側肌肉的比例偏高， 拉傷的情況，便是在做出身體扭 造成單側背部肌肉過度發達而造 轉的這個時間，也就是當腹內外 成另一側無法形成平衡發展的狀 斜肌共同運用的時刻。嚴重的腹 態。多數形成C 型與S 型的脊椎 肌拉傷亦會導致呼吸有些困難。 排列。 （二）下背肌拉傷 （二）椎間盤突出 下背部肌肉多為支撐身體 好發於姿勢不良、腰部運 重量而形，所以當下背肌肉拉傷 用不當的人員。不當用力，容易 通常很難產生順暢的動作。較常 造成腹壓過高；而姿勢的不良容 發生拉傷的下背部肌肉為豎脊肌 易使腰椎椎體受力於前椎體處， 群與腰方肌，而不良的用力模式 當兩個狀況同時發生，便容易使 則是致使這些肌肉容易拉傷的主 椎體與椎體之間的椎間盤受負壓 要原因。一如前述，下背部肌肉 的推擠而造成往後突出。 最主要是支撐身體的重量，所以 嚴重的椎間盤突出常造成 「穩定」便是其最主要的運動表 腰部神經根的壓迫，致使大腿、 現，並非「產生動作」。然而， 小腿甚至於足部會感覺到灼熱 多數的運動都包含了身體旋轉的 感、麻刺感等的不舒服感。