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04/ 养生有道 糖尿病离你有多远？ 08/ 亲子在线 车轮怪物来袭，宝爸宝妈请做好准备！ 11/ 心灵驿站 孩子，让我们一起拥有一颗感恩的心！ 17/ 智慧 OL 超人妈妈，全家的安全守护神！ 20/ 精英男仕 暖男，你会养胃吗？ 24/ 健康指南 宝宝半夜哭闹的原因 学会五个小动作，甩掉大象腿 经常胃胀气要怎么办？ 如何区分病毒性感冒与细菌性感冒？ 这五种食物帮你润肠通便 老年人双腿浮肿该怎么办？ 养生有道 据最新数据显示，目前，我国已成世界第一糖 尿病大国，有着 1 亿多糖尿病患者，占全球糖尿病 总人数的三分之一。另外，更值得关注的是，还有 近 5 亿的成年人处于糖尿病前期。也就是说，基本 上每两个中国人里，就有一个是糖尿病或者是糖尿 病前期。糖尿病已成为世界上继肿瘤、心脑血管病 之后第三位严重危害人类健康的慢性疾病，如果不 及时治疗，它会对身体造成心、脑、肾、血管、神经、 皮肤等多方面的危害，严重者可致残，甚至致死。 近年来，糖尿病人的队伍不断壮大，这跟人们的生活饮食习 惯的改变离不开。而在生活当中，这几种人会更受糖尿病的青睐。 1. 有糖尿病家族史的人。如果某人的直系亲属（父、母、 亲兄弟姐妹）患有 1 型糖尿病，那么这个人一生中患上 1 型糖 尿病的概率将大大提高。 2. 肥胖的人。过胖、特别是腹部肥胖的人容易产生胰岛素 抵抗，导致患糖尿病的风险增加。 3. 不爱运动的人。比如开车多、步行少，长时间坐着，都 会增加患糖尿病的风险。 4. 饮食不健康的人。爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤 维的食物，以及偏爱各种加工食品，都可能导致糖尿病的发生。 5. 有过妊娠期糖尿病的女性。妊娠前一切正常，怀孕后才 出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿病。大部分妊娠期糖尿病患者， 产后都可以恢复正常，但是未来得糖尿病的几率就会比普通人高 出数倍。 6. 有心脑血管疾病的人。心脑血管疾病和糖尿病互为风险 因素，患上其中一个疾病，另一个的患病风险都会增大。 如何远离糖尿病？ 糖尿病是一种同生活方式密切相关的代谢性疾病，保持健 康的生活方式不仅能预防、延缓糖尿病的发生和发展，甚至能 逆转许多糖尿病前期人群。如何进行生活方式干预呢？总结一 句话，就是管住你的嘴，迈开你的腿。 一方面，饮食均衡 进行饮食干预的关键就在于控制总摄入量，保证均衡饮食。 在饮食方面也需要注意，尽量少食用高升糖食物，例如油条、 龙眼、葡萄等；可以多食用低升糖指数的蔬果，如：柚子、芹菜、 冬瓜等。同时，要学会寻找替代物，可将食用的精细食物替换 为粗纤维的食物，以保证摄入量不超标。 另一方面，坚持锻炼 坚持运动的人比久坐不运动的人胰岛素敏感度改善情况要 好很多。适量运动能增强体质、改善健康状况，同时可以降低 血糖。平常不运动的人应从少量运动开始，循序渐进，结合兴 趣爱好选择适合自己的运动方式。