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洪昭光健康养生精华集 题记 千金难买健康身（图） 题记 廉价的预防，无价的生命（图） 题记 有病不能自己看（图） 题记 健康需要教育（图） 题记 家庭像一辆马车（图） 题记 莫让一步误一生（图） 题记 洪昭光教授简介 洪昭光教授，男，1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。 洪昭光教授现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师，中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员，北京国康民健教育咨询中心主任、总顾问。 洪昭光教授作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。 主要研究成果： 1. 上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”和“溃疡合剂”。 2. 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国——北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。 3. 90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测，北京东郊11万人群心血管病社区干预，老年人生活质量及幸福度研究等科研项目，先后获得国家级、北京市、北京市卫生局科技进步奖12项。 4. 近年来，洪昭光曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，全国科普先进工作者，中国控烟贡献奖，卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖，中国老教授协会科教进步奖，北京市科普工作先进个人。并担任中宣部、卫生部全国健康教育巡讲团首席专家。 题记 洪昭光自序 关爱自己收获幸福播种健康收获和谐 今天的世界，人们都感觉很累。匆匆忙忙，纷纷扰扰。穷人累，富人更累；成人累，孩子更累；女人累，男人更累…… 今天的世界上，什么最宝贵？ 千重要，万重要，健康最重要。千宝贵，万宝贵，生命最宝贵。 什么是美好生命之最？ “天天好心情，健康100岁”。“六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。”这就是美好生命之最。 怎样做到呢？ 看看百岁老人就知道了。他们并不显赫，都很平凡，但为什么能健康快乐百岁呢？原因是他们有“三个三”。他们大多心理上“三顺”：“顺应自然，顺其自然，顺时而为”，心胸开阔，心地善良，性格温和仁者寿；饮食上“三意”：不刻意，不随意，但是要注意。“什么都吃，适可而止”“七八分饱，营养正好”，适者寿。运动上“三有”：“有恒、有序、有度”，爱活动，爱劳动，但不过分，动者寿。简单说来就是老子说的：“大道至简，适者有寿”。 反观近几年越来越多的中年早逝的人，大多是白（领）骨（干）精（英），他们大多是“三超”和“三少”：压力超载，工作超时，身体超累；保健知识少，自我关爱少，健康行动少。不用说是脆弱的人的生命，就是钢铁造的汽车，有“三超”和“三少”也一样要短命折寿。违背自然规律，得不偿失。规律是铁，谁碰谁出血。 生命的过程有两种。一种是自然凋亡，一种是病理死亡，任君选择，前者是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。生命如歌，人生如画。后者是中年得病，受累受罪，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。生命成了秋雨梧桐，悲惨世界。 什么原因造成这种差别呢？不在天，不在地，不在父母和别人，关键只在自己。在自己的什么呢？就是三个字：健康的“知、信、行”。 健康的100分中，生活方式占到了60分，健康的生活方式就是你的保护神，就是你生命的医生。在健康生活方式的合理膳食，适量运动，戒烟限酒和心理平衡四大基石中，最重要的是合理膳食和心理平衡这八个字，而关键是四个字即“心理平衡”，而核心是二个字：平衡。即适度、和谐、中庸。要提倡中庸、拒绝平庸。中庸与平庸是完全不同，风马牛不相及的两种概念。中庸是一种文化，是哲学概念，是指复杂事物中的相互和谐关系，是自然界万物运行的普遍规律，是一种完美状态，而平庸是指事物的外在性状，形式状态没有特色、没有创新，没有生气。 医学的上游是健康，下游是医疗。医疗很复杂，需要高科技，高投入，还伴有高风险，而健康很简单，不用高科技、高投入而且很廉价，很容易，只需要知、信、行。一元的健康投入可以节省8.59元的医疗支出和约100元的终末期抢救费，而且自己少受罪，儿女少受累，