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《私人教练》3 [图文]15组睡前操 成就纤腰美人 别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！睡前背部放松操 也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。 身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羨的背部，曰常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理（曰常背部护理要诀11招），都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质（推荐去角质产品）后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，曰常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。推荐自然美细致复方精油 　 锻炼脊椎的睡前操　　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。 　盘坐在地，双臂呈180对还开。右手支地，左臂尽量向天空伸展  左臂至左耳侧，尽量向前方伸展。左手放于头部，向左侧头 全身自然放松 颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。 美腰TIPS：我们向您介绍美腰的按摩方法，天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌，在容易发胖的秋天与冬天，抓紧时间打造和保持纤纤细腰吧，让“腰里妖气”四季拥有。　　 [b]学会了吗？利用睡前让自己来个彻底的放松吧，睡个好觉，你的好身材也会随之而来呦。