美肤塑身运动饮食.pptx

美肤塑身运动饮食 1:9你的身体是一切美好的开始时间看得见塑身美肤100天一个人的坚持，容易失败一群人的坚持，容易成功在趁早网发起了5季塑身美肤100天活动，从2014年7月1日开始，跨越了2年，总150+人参加，总活动贴数近1000。运动减肥是一个伪命题拼命运动+错误饮食=与瘦无缘几乎所有肥胖的人都摄入了过量的碳水化合物米饭、面条、面包等各类主食、点心、水果都属于碳水化合物。过多的能量会变成脂肪囤积。垃圾食品、加工食品，使人更胖更老极高卡路里、含有快速吸收的碳水、脂肪、大量添加剂、极少维生素和矿物质的食品健康饮食的原则：高N/C比食物的价值=营养(Nutrition)卡路里(Calorie)选择食物的关键高蛋白（植物蛋白、鱼类蛋白、动物蛋白）低脂肪（少油的烹饪方式）低热量、低升糖指数(GI)丰富的维生素、矿物质（深颜色的蔬菜、发酵类食品）每餐3333+每类食物的量减脂期的饮食增肌塑形期的饮食常用的厨房里的工具如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛。今天、明天，直到20年后，营养都是一个值得你花时间去关注的问题，因为营养就是健康，而健康就是一切。体重不是唯一，体脂才是关键相同体重 不同体脂率充足的睡眠人体自动分泌“瘦素”23点前入睡晚睡会降低代谢熬夜相当于吃2个汉堡人每天要吃5次东西，人每天至少要流一次汗。所以在你人生的每一天中，你都有6次机会去选择：是时刻意识到自己在做什么，还是对发生的一切浑浑噩噩；是保持清醒，还是生活在梦境中。所以，清醒起来，爱你自己，照顾好你自己。你的身体是你所拥有的最宝贵的东西。谢谢大家！