海处看守所心理健康之压力管理讲座PPT.ppt

张羽茜—心理培训课程之压力管理 具体说来:看守所民警的工作 周而复始,有始无终; 内容相似,要求相近; 走进看守所有优越感,走出看守所有自卑感; 求别人的事多,别人求你的事少; 外人眼中:妖魔化、贬低化、边缘化 看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。 【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。 你心理感觉到压力了吗？ 外力 内部体验 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 压力指数自评表 您的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形：(否定记0分，肯定记1分) 1、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉、记忆力差。 2、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。 3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。 4、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。 5、有时会耳鸣，但以前并没有此情形。 6、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。 7、经常喉咙痛或干涩。 8、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。 9、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。 10、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。 12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。 13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。 14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。 15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴食。 16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。 17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡够。 18、觉得身体生病了，却检查不出原因。 19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。 20、跟以前比起来，夜里难以入睡。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 21、常常做梦，但以前并不会。 22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。 23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。 24、有时会有心悸的症状，以前并不会。 25、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。 26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。 27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。 28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。 29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。 30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。 31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。 6-10分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。 11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松的事情……总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。 您的得分是----- * 19-23分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。 24-31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。 压力是对未知事件悲观解释的结果 事件的不确定状态 —— 忐忑不安 一会儿到我办公室来一下。 工作表现出色得到上级赞许 工作出了差错,要挨批？ 张羽茜—心理培训课程之压力管理 * 张羽茜—心理培训课程之压力管理 吃、喝、性、睡眠等生理需要 归属与爱的需要 尊重与被尊重需要 自我实现需要 安全需要 马斯洛需要层次理论 越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休 给自己设定一项任务