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保持年轻的最佳实用招! 保持年轻生活最佳方法 ●喝水助消化 您会喝水吗？这是个傻问?但，要怎麼喝？喝多少？什麼时候喝？都是大学问。对爱美的女性来说，水份充足是保持美丽的秘诀，但也不必过量，一天约1500C.C.就足够了，至於口渴，是身体给你的警讯，一定要补充水份。用餐时，喝水可以降低飢饿感， 使进食速度减缓，可以减轻胃的负担，促进良好消化。 ●高铁高钙奶粉最好分开食用 高铁高钙奶粉近来颇受欢迎，高铁的奶粉是為女性设计的，而高钙则為三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉,甚至有些还特别强调又多加了维他命C，让消费者一次吸收多种营养。不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利於铁质的吸收，如果还加了维他命C来补强吸收力，反而会扭曲牛奶的营养。所以，最好分别食用，以利吸收。 ●睡眠的黄金时段： 晚间十时上床，抵过从凌晨三时睡到正午的效果. 有人说，晚上十二时前的一小时，抵得过十二时以后的二小时，这是体验,「早睡并且睡得好」的人的说法。事实上，到了深夜二时至二时半，生理的律动会降低，体温、呼吸、脉摶及全身的代谢都降至最低，从午夜零时至三时之间，给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙，也显现了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此从神经贺尔蒙的週期来看， 午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。换句话说，这段时间是睡眠的黄金时间(掌管昼夜週期，特别是夜间週期的，是位於脑中、称為松果体的贺尔蒙所分泌的物质)。想要获得有效的睡眠，最好在深夜前两小时上床，这个时间是晚间十时。早晨醒得早是老年人的特徵，有人以為老人如果儘量缩短睡眠时间能长命，这真是很大的错误。睡眠充足才是长命的必要条件。熬夜对年轻人不好，对老年人更不好。 我们曾对一百二十位长命者的就寝时间进行调查后发现： 1）晚上八时就寝.....46人 2）晚上九时就寝......35人 3）晚上十时就寝.....29人 4）晚上六时就寝......8人 5）晚上十二时就寝..2人。 因此我们可以发现，长命的人几乎都在夜间八时至十时就寝。早睡虽然好，但是六、七点左右就上床，半夜裡醒来之后便不容易睡著。 事实上，人体的週期也很重要，最好不要做大幅度的改变。睡得好的人，工作有干劲--睡得好，疲劳解除，身心就会活泼健康。 只要健康，身心没有疾病，就能睡得好。像这样睡眠与健康的良性循环，就是长命之道。 ●潜意识自认老，身体也会跟著老 根据最近的研究，女性生理上的贺尔蒙平衡而臻於成熟是在三十岁时，四十岁仍在上升中，五十岁时肉体及精神上都处於颠峰状态。女性若也顺其自然的话，四十岁时仍然很年轻。因為以前在精神上被迫认老，连身体也跟著提早衰老，更年期的烦脑便產生，月经也随之而停。因此，我们可以瞭解，更年期的障碍可说是一种心情的產物。这种情形，也发生在男性身上，这时便称為「男性更年期」。当然，他们不会有停经的问题，但是因為精神状态的关系，全身病痛齐出，焦躁不安，伴随而来的是性生活的不如意。 罗马哲人塞泥加曾说：「女人的年龄如其外表，男人的年龄则一如他自已所感觉到的。」的确如此。 女人如果心理年轻，则肉体也会年轻起来；男人的心情则表现在年龄」。 ●多作运动 每天早上做点运动挺好，但不能费时太久，也能太枯燥，更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳，顺便训练臂力和腕力一举数得。 ●想怀孕吗？不要吃太多豆芽 英国一份研究报告指出，豆芽中含有植物性动情激素， 正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超过60公克）容易引起受孕不易。然而，根据一九九六年七月美国两份研究报告指出，豆芽有预防及治疗骨质疏鬆的功效。 所以，一週吃两次豆芽，摄取量刚刚好，多吃无益。 ●多吃蔬果可抗癌 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益无害。不论生食或煮熟，一天蔬菜应食用 300至500公克，水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱覆盆子B,樱桃、李子和苹果。 ●维他命Ｂ群补脑 维他命Ｂ群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好，多吃肝臟、新鲜蔬果，它们富含维他命B9。增强记忆力，应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶製品（维他命B12）。此外，脑袋瓜也需要维他命B6，以促进神经方面的协调，多吃穀类、肝臟、苹果、葡萄，维他命B6必须和镁相配合，所以巧克力、小麦胚芽、软枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的选择。 ●多吃黑麦麵包，减低动脉血压 黑謐悒]富含纤维，可减低动脉血压，增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出，每天吃30克的黑麦麵包对健康有益。 10*多喝绿茶，健康常绿 绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预防肠癌和食道癌的功效，好处多多。 ● 适当饮酒 由於人体可自然分解消化酒精，故适当饮酒不但不会影响健康