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情緒與壓力管理期中考（二）我對同理心、ABC理論、解釋型態的理解與應用。 姓名：謝喬媖 系級：應日一甲 學號：4A1E0019 一、前言 自我評量：19 分/20分 自己處理情緒壓力都是臉書不然就是簡訊跟朋友訴說自己的情緒，不論是好事情或是壞事情都會跟好朋友分享。當我訴說完之後，喜歡對方給我的回應！但我不太擅長於表達自己的情緒，有些事情會用打字來訴說，但有些事情我都會藏在心裡，時間久了就算了，我知道這樣很不好，希望我能透過這門課，學會如何表達！ （一）同理心 （二）ABC理論 （三）解釋型態 二、本文 自我評量：56 分/60分 三、結語 自我評量： 14 分/20分 要增進自己的情緒與壓力管理能力的需求，我覺得我需要學會著表達、不要都悶在心裡。 學了這三個同理心／ABC理論／解釋型態，讓我更了解了處理情緒壓力的方式！收穫良多！ END 自評總分：31 分 1.我對同理心的理解 同理心就像是將心比心、替別人著想，同樣時間、地點、事件，而當事人換成自己，也就是設身處地去感受、去體諒他人。 把自己融入對方的角色，進而去了解對方的感受，將事情想成是如果我是他…。 2.同理心的重要性 一個人若沒有了同理心，是很糟糕的。我們人應該要設身處地站在他們的立場去思考，處處替別人著想，處處利用同理心，進而給予最適當的處置或協助。 3.我在生活中表現同理心的經驗 記得中秋節那天要搭火車回台南的時候，由於人爆多，且大家都不敢做博愛座，怕要讓位子，而我那天就想說沒關西，若有老弱婦孺在讓座就好。倒了某一站，有老人上車了，但因為我要站起來讓座的位置都沒有，要讓也不是、不讓也不是，所以我就繼續坐著，很多人都會往博愛座的方向看，整個很尷尬，不知如何是好，一心只想著要趕快下車。 舉這個同理心例子，雖然我沒有起來讓座，但我知道這是同理心，我有將心比心！ 3.我在生活中表現同理心的經驗 我不希望睡覺的時候聽到別人鬼吼鬼叫，所以我晚上講話會降低音量。 我看著有些人勞掃的工作是整理資源回收，有些飲料根本沒喝完就丟進垃圾桶，裡面還有珍珠等諸如此類的東西。從以前到現在，我喝不完的飲料、吃不完的東西都一定把廚餘倒掉，不然整理垃圾的人好可憐，換作是你來整理的話，你也會希望丟垃圾的人這樣做吧！ 1.我對ABC理論的理解 A表示誘發性事件。 B表示自己針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。 C表示自己產生的情緒和行為的結果。 我認為若我們人在遇到事件時，通過自己的認知產生各種反應，這就是ABC理論 2.ABC理論的重要性 我們的情緒的誘發不是事物而誘發，而是人們自己的信念而誘發的。好的信念會讓你越來越好。壞的信念會毀了我們的一生！所以我們凡事都要往好的方面想！ 我們對於同一種事物，不同的思維就會有不一樣的想法和反應，有的就是積極正面的反應，而有的就是消極怠慢的態度，所以我們應該隨時保持樂觀向上的心態！ 3.我在生活中運用ABC的經驗 A.在彰化的家，隔壁住戶的小孩常常半夜不睡覺，每到半夜就騎著摩托車出門，吵的大家半夜都會被吵醒。B. 怎麼這麼倒楣遇到這樣的鄰居。 C. 好的信念：想說沒關西，我睡我的，他不睡 是他的事。 壞的信念：生氣、抱怨睡不好！ 3.我在生活中運用ABC的經驗 A.有一次朋友聚餐，他竟然遲到了半個小時 B.遲到真的是讓人家很不開心的一件事 C. 好的信念：或許是火車晚分或路上塞車 壞的信念：下次不約她了 1.我對解釋型態的理解 解釋形態分成了三個：永久性、個別性、普遍性。 樂觀者跟悲觀者最大的差別在於看事情的態度，又稱為「解釋型態」。當你遇上挫折或失敗時，你會怎麼想？ 悲觀的人說「都是我不好、我做什麼都沒用、我注定倒楣一輩子。」樂觀的人說「只是環境作弄、人生還有其他美好的事、厄運很快就會過去。」 2.解釋型態的重要性 我覺得悲觀並非壞事，樂觀的人帶著開心的心看世界，覺得一切都非常美好，覺得自己無所不能，因而經常感到驕傲、反而失去更多。相反地，悲觀的人比較能夠看清事實。不管悲觀跟樂觀都很重要！而只有在遭遇「挫折」時，悲觀是危險的。 3.我在生活中運用解釋型態的經驗 記得國二的時候，某一次段考數學考了生平以來的最低分25分。而當時我就是選擇了樂觀解市型態來面對自己，告訴自己，成績又代表神麼，下一次補回來就好了啊！人生還有其他美好的事，成績只是人生的一小部份而已！ 3.我在生活中運用解釋型態的經驗 我最爛的科目就是社會科跟生物了，國三的時候我就選擇了悲觀解釋型態–放棄，因為怎麼學怎麼練習都還是不會！ 一、評分項目：1.敘述自己對自己處理情緒與壓力能力和效能的理解（10分）。