老年保健课：三高的预防PPT.pptVIP

“一” 每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！ “一袋牛奶可以振兴一个民族” 如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。 “二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康 “三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好 “四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。 若要身体安、三分饥和寒 “五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。 “红” 一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑 “黄” 中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒 “白” 燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于减肥 “黑” 黑木耳 降低血粘度 治疗冠心病 及老年痴呆 一级预防：调整膳食结构，远离垃圾食品 世界卫生组织公布的 十大垃圾食品： １．油炸类：导致心脑疾病元凶，致癌， 　　　　　　破坏维生素，使蛋白质变性． ２．烧烤类：含大量三苯四丙吡致癌物， 　　　　　　１只烤鸡腿等于60只香烟毒素． ３．冷冻甜品类（冰淇淋，雪糕）：含奶油， 　　　　　　糖过高，引起肥胖，糖尿病． ４．腌制类：含盐过高，加重肾脏负担， 　　　　　　含亚硝酸盐，致癌． ５．话梅蜜饯（果脯）：含亚硝酸盐，致癌． 　　　　　　防腐剂，香精损害肝脏． 十大垃圾食品： ６．加工肉类食品（肉干，肉松，香肠）： 　　　　　含亚硝酸盐，致癌．防腐剂，肝损害． ７．罐头类：破坏维生素，使蛋白质变性， 　　　　　热量过多，营养成分破坏． ８．饼干类食品：香精和色素过多，对肝脏损伤 　　　　　破坏维生素及营养成分． ９．汽水可乐类食品：含磷酸，碳酸，会带走 　　　　　体内大量的钙，含糖高引起肥胖， 　　　　　糖尿病． 10.方便类食品（方便面，膨化食品）： 　　　　　含盐过高，含防腐剂，香精，伤肝肾， 　　　　　只有热量，没有营养． 　　　　 健康第二大基石 ----适量运动 走路是世界上最好的运动 使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻都好处 步行要诀三、五、七 “三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的 太极拳值得提倡 能够改善神经系统，改善平衡功能 健康第三大基石 ----戒烟限酒 低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 每天100～150毫升 啤酒 每天不超过300毫升 禁烟 少量吸烟对人体也有害 中青年人最好不喝酒 健康第四大基石 ----心理平衡 最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外 心理暗示对身体健康的作用不容忽视 良好的心态可以提高机体抗病能力 人的幸福，没有一个绝对的标准 三大作风令你永葆快乐： 助人为乐 知足常乐 自得其乐   常用治疗三高药物 听从专科医生的治疗 贵在意识 贵在坚持 坚持良好的生活方式 坚持规范用药 坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查 四大健康基石 会使高血压减少55%, 脑卒中,冠心病减少75%. 糖尿病减少50%,肿瘤减少33%. 人均寿命延长10年以上 人人健康百年定能实现 糖尿病饮食指导 请回答 西瓜能不能吃 * * * * 本钢老年大学保健知识专题讲座（2）三高问题 健康三大杀手 高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类