心理适应与压力管理.pptVIP

4A：认知-情绪-行为调节 觉察正能量 知己知彼 力量与优势 创新问题解决 可求助力量 学习充电 时间管理 人际沟通 情绪减压 目标管理 情绪减压 深呼吸、静心 音乐放松 运动放松 倾诉 做做手工 绘画 换个角度看压力：幸福五问 从成长的角度诠释事件的积极意义，视压力为成长的挑战、自我发展的契机。 1.对我有什么好处？ 2我可以给它下什么好定义？ 3.我学到了什么，或者我想学到什么？ 4.我怎么做就能得到理想的结果？ 5.我怎么做既能达到结果又能享受过程？ 练习C：演出压力应对 心理情景剧：情绪交通灯 1.首先，请成员自由组成三队，分别完成以下任务。 2.红队：5-8分钟内讨论并演出一个情境或时间 黄队：5分钟内讨论可能的应对、化解办法 绿队：倾听黄队商讨的结果并结合自己的思考，演出最佳应对办法及结果。 3.分享及讨论：谈与自己生活相关的感受与收获，不分析、不建议、不批评、不嘲笑。 4.去掉角色：例如参演的人员自我提示“我不是刚才扮演的某谁（角色），我是某某（自己的名字）。 5.主持人做归纳总结。 应对心理危机 （1）到底发生了什么事？ （2）我现在的感受是什么？它们对我有用吗？ （3）现在有哪些情况对我不利？ （4）事情会有几种结果？ （5）我可以从哪些方面得到帮助？ （6）我怎样争取一个对自己最有利的结果？  理智应对心理危机（1）在遇到心理危机时，首先努力镇定下来后，开始进行思考： 　　——回想事情的起始，把每个细节想到，然后超然接受现实，抱怨和愤怒无济于事。 　　 训练五 心理适应与压力管理 内容提纲 一.心理适应：人与环境的正向互动 二.压力管理：转压力为助力，从挑战中学习 三.成长自己：轻松心态 以下内容供备课参考,教师根据自己情况组合、选用，课堂呈现时课件做适当调整即可。 心理适应与压力管理 一.心理适应（20分钟） 1.1适应的涵义(约5分钟） 1.2大学生心理适应问题与策略：练习A（约15分钟，根据情况定） 二.压力管理：善化压力（50分钟，据己所长，以下方案供选： 方案（一）2.1+2.3+2.4 方案（二）2.2+2.3+2.4 方案（三）2.3+2.4+2.5 附加：2.6、2.7为选讲，推荐2.6 2.1练习B：社会测量—压力感知与压力应对（10分） 2.2练习C：自我减压四格图及分享（15分钟） 2.3压力实质：主观性、可转化（5分） 2.4压力应对：引发类型及应对关键（10分） 2.5练习D：心理情景剧—压力应对（30分） 2.6（根据需要选讲）心理危机应对（约10分钟） 2.7（根据需要选讲）应激的反应模式（约10分钟） 三.成长自己：让人生无压力（约10分钟） 一.心 理 适 应 1.1 适应的涵义 说文解字： 从汉字的初始含义理解“适应”： 适，（动）形声字。“適”，从辵(chuò)，从啇，啻(chì)声。“啇”义为“看准的”、“照准的”。“辵”与“啇”联合起来表示“往目标方向走”。本义：走向目的地。（形）舒适，满足 。（副）正好，恰好 应，“應 ”（动）应和，响应，符合，顺应 ，应用 适应的涵义 适应不是被动同化，而是知己知彼，带动环境一起朝着满意的方向转变。 积极的适应是个体从自身出发，达致自身和环境的双向良性转变。 适应是智慧的本质：心理学家皮亚杰 心理适应 心理适应能力是指一个人根据客观环境要求，主动采取对策，在一定程度上适应环境的能力，即一个人非常满意地与现实生活和谐相处的一种能力。 大学生心理适应问题及策略 理解关于适应的涵义后，结合以下大学生常见适应问题分析，做案例分析与讨论 练习A：从后文案例中主角的立场出发，谈谈出现了什么问题？有哪些积极适应的策略？可以分组讨论。 大学新生的适应问题特点 学习方面：自主学习能力差，学习动机不强； 生活方面：自理能力差、不善理财、个人习惯难以磨合； 环境方面：生活环境变化大、人际关系更趋复杂； 心理方面：理想和现实强烈对比、自我价值感丧失、心理矛盾重重。 大学新生的心理适应策略 重新进行角色定位，树立目标。 挖掘兴趣特长，发展个性才能。 学会倾听他人、合理表达自己感受； 悦纳自我。 学会交往。 积极参加社会实践。 案例 王某，女，高职学院2000级英语商务秘书专业学生，江西回沪知青子女。由于该生进校时考分较高，被老师临时指派班级负责人。平日里性格较内向，不善言辞，与班中其他同学的交往也甚少。数月后，临时班委进行投票改选，结果王某票数寥寥无几，于是落选了。这件事对