浅谈如何提高投篮命中率的训练方法.docVIP

精品论文 参考文献 浅谈如何提高投篮命中率的训练方法 关国玺 （黑龙江职业学院 ，黑龙江 双城 150111） 摘 要：本文对如何提高队员投篮命中率问题进行探讨，质在为相关训练中提供参考。 关键词：命中率；动作；素质；方法 篮球技术教学与训练，应根据教学过程中认识活动的规律来进行，同时也要遵循动作技能形成规律；人体生理技能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，注重技术的学习和提高。在这个过程中任何时候都有教学与训练的因素，都是动作动作方法与运用的信息接受与反馈，它包括棘手技术模式的信息，形成动作表象，建立动作概念，发出指令，在练习中完成动作，反馈和调整动作。在学习与提高过程中，学习者的内在因素，特别是认知能力，只要包括感知、记忆、思维等心理能力，在篮球动作技能形成中，动作专门化感知程度，特别是“球感”对技能的形成和运用起着极为重要的作用。学习者对动作表象的记忆是形成和掌握篮球动作概念和运动知识的前提，动作概念是在表象基础上对动作属性进行抽象和概括，没有这个方面的记忆，掌握动作技能几乎是不可能的，思维能力是人脑对客观事物本质特性的反映，它包含分析、综合、比较、抽象、概括等。思维过程在动作技能技能的形成中具有重要作用。所以，学习者的认知能力在技术训练中同样需要加强培养和发展。 篮球运动是一项要求技术综合性较强，以得分多少决定胜负的体育竞技项目。投篮是篮球运动主要进攻技术之一，是惟一的得分手段，篮球场上一切技战术的运用，其最终目的都是为了创造更多、更好的投篮机会，力争投中得分，可见投篮是篮球场上争夺的焦点，是篮球运动最重要的基本技术，因此，对于广大篮球教练员来说，在当今篮球运动水平不断提高、身体对抗不断加剧的同时，怎样不断提高投篮命中率，是一个亟待解决的问题。笔者作为我校男子篮球队的教练员，通过请教河北体育学院篮球教研室的理论专家和石家庄市业余体校具有丰富执教经验的教练员后结合自己数次带队的训练经验，对这一问题进行了分析：影响投篮命中率的因素很多，其中投篮技术动作正确与否是影响命中率的重要的因素，另外，选择恰当的投篮时机、队员良好的心理素质及优异的身体素质等因素对命中率也有很大的影响。 1 规范的投篮动作 投篮的动作方法，依据投篮手法可分为单手投篮和双手投篮两种，在这两类投篮中，根据投篮前球置于身体的不同部位，可分为胸前、肩上、头上等各种动作方法；按照运动员投篮时移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮；依据投篮的距离，可分为近、中、远距离投篮；根据球入篮的形式，又可分为碰板投篮和不碰板投篮。随着篮球比赛日趋激烈的攻守矛盾，又涌现出很多符合战术需要的投篮技术，例如跳起后仰投篮、跳起变位、换手投篮以及勾手投篮、贴身投篮、利用时间差投篮、补篮和各种扣篮等。不论采用哪种投篮方式，投篮动作的规范化是决定投篮命中率的关键。规范的投篮技术，可以产生合理的出手角度和出手速度、规律的旋转、适宜的投篮弧度和入射角、高命中率等。 反之，在比赛中做出质量不高的投篮动作将会导致命中率的下降。因此，首先要重视投篮基本功训练即要求投篮技术方法不单一、能变化，不论采用哪种方式都要严格按规范化动作去做，多投多练，培养和掌握肌肉感觉形成动力定型，而且要求训练在对抗条件下投篮的高质量。当然，规范的投篮动作并不等于标准化，由于运动员各方面的不同，因此，在训练中也要因人而异，达到规范的动作来提高命中率。 掌握规范的投篮动作，不是一朝一夕就能练成，而需要通过科学刻苦的训练才能形成。没有彻底地掌握规范的投篮，是不可能成为一个优秀的投手。 2 恰当的投篮时机 随着篮球运动的发展，个人和集体防守技术日益提高，投篮不受干扰的情况日益减少，在对方干扰下投篮所占比例日益增大，对投篮时机的选择应该是对当时攻守双方情况的观察、分析和判断为基础来选择，时机选的好，投篮命中率就高；时机选择不好，投篮命中率就低。显然，良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。掌握良好的投篮时机，是提高（或保持高命中率）的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，我们必须充分利用良好的篮球战术素养，不失时机地捕捉投篮时机，果断出手投篮。在现代篮球比赛中，由于防守队员经常对进攻队的有效投篮区进行严格的集体防守，此时单靠个人摆脱获得投篮机会是很困难的，必须通过集体配合创造更多更好的投篮机会。例如，当通过全队战术配合创造出如现大打小、防守者失去正常防守位置、或者个人利用假动作和同伴配合成功摆脱对手出现时间差、空间差时，就要大胆果断出手投篮，如果此时犹豫不决，就会失去战机而导致最后在防守者干预下勉强投篮，这样，即使平时训练投得很准的运动员其命中率也会显著下降，就会导致