第七章 社区中老年保健指导PPT.ppt

3．摄取食盐的指导 每日摄取10g以下食盐可以预防高血压和脑卒中的发生。一般主张食盐6克/日。 ①使用醋、香料等调味品 ②有盐菜和无盐菜配合吃 ③吃减盐酱油 ④少吃咸菜 ⑤不和炒菜的汤 ⑥注意熟食品中的盐 工作与休息 近年来，中年人过劳死的比例急剧增大。 过劳死：指由于急性循环系统疾病导致的突然死亡。发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗、工作责任重、压力大等因素有关。 2004年4月8日晚6点30分，54 岁的爱立信(中国)公司总裁扬麦先 生猝死在健身房跑步机上，系因心 脏病所致。（刚从上海出差回京， 曾是瑞典皇家空军预备军官，一直 有健身习惯） 2005年7月2日晚68岁的著名特型演员古月先生在佛山因突发急性心肌梗塞而猝死。 2005年8月年近46岁的著名演员高秀敏女士发生猝死。 2006年12月20日，72岁的著名相声表演艺术家马季先生在家中发生猝死。 2007年6月24日59岁的著名相声表演艺术家侯耀文先生在家中发生猝死，再次引起社会对于猝死的广泛的、极大的关注。 44岁的复旦大学博士生李开学，于2008年3月6日猝死于书桌前。 26岁挪威蛙泳健将戴尔 奥恩于2012年4月30日猝死于游泳馆更衣室内 学会主动休息 重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间 保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。 重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。 合理运动 1、有氧运动： 有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。 常见的有氧运动有快速步行、长跑、游泳等。 2、运动强度计算：最大心率=220-年龄 3．运动指导方法 （1）一日的运动量：人一般消耗热量300kcal/日，相当每天行走10000步。 （2）减轻体重的运动 （3）增强机体持久力的运动：一般每次需要60分钟左右，进行2～3次/周。注意要逐渐增加运动强度。 中年人警惕六个方面的疾病信号 1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥 不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。 2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸 痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。 3）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管 扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。 4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物就感到上腹部闷胀不适，大便也没规律。考虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。 5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。 6）脸部、眼睑和下肢常浮肿、血压高，伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。 身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。 第三节 社区老年人的保健指导 一、社区老年人的身心变化特点 二、社区中年人的健康需求 三、社区老年人的保健指导 社区老年人的身心变化特点 1.生理特点：各器官系统的老化与衰老 2.心理特点：记忆与思维 情绪情感与意志 人格 3.社会生活改变特点： 生活方式的变化：离退休、家庭角色 生活事件的发生：丧偶、再婚、晚年丧子（女）、 家庭不和睦、经济困窘 社区老年人的健康需求 1.老年常见疾病 2.居住、衣着、营养等方面的特殊需要 3.自理能力障碍方面的需要 4.心理护理的需要 第二节 社区老年人的保健指导 1．娱乐与运动 2．营养与饮食 3．休息与睡眠 4．安全与防护 1．娱乐与运动 （1）运动原则： 重视有助于心血管健康的运动 重视适度的重量训练 注意维持“平衡”体能运动 高龄老年人和体质衰弱者的运动 关注与锻炼相关的心理因素 WHO关于老年人健身的五项指导原则 （2）运动项目 （3）运动注意事项： 空腹和饱餐后不宜立即运动 注意病情、气候变化 运动量不宜过大 活动动作应柔和 合理安排运动时间 选择合适的运动场地 自我监测运动强度：运动后