浅谈速度滑冰支撑平衡能力的教学训练方法.docVIP

精品论文 参考文献 浅谈速度滑冰支撑平衡能力的教学训练方法 温晓敏 许 晶（肇东市业余体校，黑龙江 肇东 151100） 摘 要：支撑平衡能力是学习速度滑冰技术的关键和基础，支撑平衡技术动作是速度滑冰整体技术的核心，掌握了良好的支撑平衡技术动作，就可以较顺利的学会其它技术动作，并可迅速的提高滑行速度。根据多年冰上训练的经验和体会，感到支撑平衡能力是学习速度滑冰技术的关键基础，是整体技术的核心。掌握了良好的支撑平衡技术动作，其它的技术动作就会很顺利地学到位，并可迅速提高精行速度。但是，看似简单的支撑平衡滑行技术，实际上也是最难掌握的技术动作，是速滑训练的一个难点，为了共同推进提高我国北方地区速度滑冰课的教学，我对近年在速度滑冰教学训练中提高学生支撑平衡能力的教学方法和体会进行了总结，供从事速度滑冰教学的同仁们参考。 关键词：速度滑冰；平衡能力；训练方法 1 在速度滑冰训练中，队员支撑平衡能力差的主要原因 在速度滑冰训练中，初学者经过很长一段时间训练，仍有一些队员支捍平衡滑行能力较差。主要表现是两踝内倾。严重者是两脚内鞋帮擦水。这种现象已经有了滑冰意境，完全像在冰上拖走，影响了这些队员学习滑冰的兴趣，且容易给他们带来踝关节疼痛，甚至骨关节伤病。产生上述错误动作的主要原因如下。 1.1 自我保护反应初学者大多两脚内倾。冰刀内刃着冰，这是多数初学者采有的自我保护动作。因为两脚着冰。立在冰上。冰刀刀刃为两条力点线支撑身体。这时重心投影点位于两支平行的冰刀之间，重心最稳，不易摔倒。 1.2 不得要领冰上理论课时步，传奇文章讲授重点不突出，或者队员没有细心听课。所以队员没有掌握速度滑冰的要领。在运动中，只有着力点与人体重心投影点吻合时，才能获得最佳的稳定姿态?最佳速度。支撑平衡能力（特别是单脚支撑）是学习速滑技术的前提和基础，许多队员在学习滑冰时不懂得这个道理，只知道用力蹬冰，不注意支撵平衡。结果在冰上只能表现出两脚内扣宛如跑冰。 1.3腿部力量、踝关节力量差有一些队员，其中女生较多些，腿部力量差，踝关节力量不足，踝关节难以保持正位支撑自身体重，只能倒踝用鞋底触冰，增加支撑体重的面积。还有一些学生虽然腿部力量尚可。但踩关节力量较差，这与其踩关节解剖学特征有一定关系。 1.4 冰鞋、珠刀原因在速滑训练初学者当中。有些队员由于不会用力，造成冰刀歪曲不会磨刀、刀不快或刀刃磨成，中间凹、两头高等问题，对队员学习支撵平衡和其它技术动作产生了捎投作用。 2 纠正队员睬关节内倾，支撑平衡能力差的训练方法 提高队员支撵平衡能力的根本连径是鼓励队员以正确的速滑技术理论为指导，多进行冰上情行练习。 2.1 陆地诱导模仿动作陆地模仿滑冰动作，是非常有效的速滑训练手段。为了有效利用冰上训练时间，提高队员冰上滑行技术，应在夏季体能训练中加大陆地模仿的比重。 2.1.1多种模仿滑冰动作练习其中以滑冰姿势的单脚支撑为主，如：两脚轮换支撑练习，延一直线行走，两脚轮换支撑练习两脚轮换蹲跳支撵练习方向侧跳的支撑练习等。 做上述动作时，严格要求队员将重心投影点落在支撑脚中部。体会体重完全落在支撑脚上的感觉。 2.1.2 借助环境设施进行支撑平衡练习可以利用校园内的道牙子、较窄的台阶等环境设施做支撵平衡练习，也可在平衡木做蹲屈行走练习。 2.2 借助体育器材提高支撑能力 2.2.1轮滑鞋轮滑运动与速度滑冰是极为相似的一对运动项目。国内外传奇文章优秀速滑运动员，在夏季蕾j练中大多采用轮滑手段，以提高专项技术和专项能力。因为轮滑的着地面积大于速滑刀，所以较易掌握平衡。如果有条件可开设轮精课，这对提高冰上精行技术有非常显著的作用。 2.2.2自制型板，在队地进行支撑平衡的练习队员可根据自己的尺寸。选2块分别为36～42cml～13cm和36～42cm（长）3～4cm（宽）1~2cm（厚）术板，钉在一起成型板，将宽面边缘系上绳子，绑在脚上，做各种模仿滑冰动作的支撑平衡练习。可收到很好的效果。 2.3 提高队员腿部力量和踝关节力量。 2.3.1利用自身重量做各种跳跃练习。这种练习区别于前面提到的陆地模仿动作的主要特征是高跳，以提高腿部力量为主要目的，落地时以单脚支撵为好。从蹲屈姿势向上、向下跳台阶练习，也是增强腿部力量的好方法。 2.3.2负重力量练习做力量蹲起时，下蹲要慢。从直立到膝关节屈到90deg;，要以4～6秒完成，蹲起时要快，以爆发力的方式完成。两人之间做背走练习也是一个力量练习??好方法。负重提蹲练习对增