监考健身功的设计与教室中的操作应用法.docVIP

精品论文 参考文献 监考健身功的设计与教室中的操作应用法 姬爱冬 宋雅芳 宋新红 　　广州中医药大学 广东广州 510006 　　【摘 要】目的：开发一种监考过程中强身健体的功法，达到监考健身同时进行，节约时间，提高效率的目的。方法：本文从目前监考的现状、监考健身功的功理、具体功法操作和注意事项等几个方面进行详细的论述。结果与结论：监考健身功可以在监考的过程中同时进行身体锻炼，达到节约时间提高效率的作用，值得推广。 　　【关键词】气功功法；健身；监考 　　【中图分类号】R161.1 【文献标识码】B 【文章编号】1674-8999（2015）6-0372-01 　　1 目前监考的现状 　　目前监考一般时间在1—3个小时不等，平均为2个小时左右，一所高校期末监考的数量是很大的，所有闭卷考试的课程都需要监考老师，一般一个课堂需要2个监考老师，一年下来监考花费的时间长达几千小时。在监考过程中老师在教室中来回走动，或者原地站立，非常单调，很多老师觉得时间非常漫长，甚至对监考产生了厌恶厌烦的情绪，觉得很浪费时间，很难熬，甚至产生了推脱的现象。还有的教师在监考时为了打发时间而玩手机、打瞌睡等等，违反了纪律，也影响了监考的效果。正是出于这种现状，我设计了监考健身功，就是在监考的过程中，在不影响监考工作的情况下，用几个小时的时间强身健体，达到监考和健身同时进行的效果，同时还可以节约时间，减轻教师对监考时间过久的疲劳和抵触程度[1]。 　　2 监考健身功的具体设计和操作 　　因为监考主要是在教室里原地站立或者来回走动，所以监考健身功主要以站桩功和漫步行走功为基础；因为要进行监考，所以功法以睁眼操作为主，以站桩和行走功交替进行，分为监考站式健身功和监考行走健身功两大部分。而监考站式健身功又分静功和动功两部分。 　　2.1 监考站式健身功 　　监考站桩功的站立位置在课室前和课室后，不宜站在过道部位，站立的位置以视野可以看到所有同学为宜。 　　2.1.1监考站式健身功静功部分 　　两脚平行开立与肩同宽，脚尖向前，两脚平行，不要外八字和内八字，膝盖微微弯曲，身体正直，下颌微收，眼睛平视，头顶上提，舌抵上腭，头部避免低头或俯仰，颈椎自然拉直。沉肩坠肘，两臂自然下垂，含胸拔背，松腰松髋，重心放在双足涌泉穴连线中点，与会阴穴和百会穴呈一直线，三点一线形成人体中轴，可以使人体站立平稳持久。 　　思维内收，以“监考”的一念带万念，达到自我、学生、课室三位一体，每次站10-15分钟静养，然后开始原位动作。 　　2.1.2监考站式健身功动功部分 　　原位动作由头至足进行。先用眼睛向左运动，然后向右，幅度以学生全部在视野内为宜，然后头略俯，眼睛相对上翻，头略仰，眼睛相对下视，同样保持学生在视野之内，反复进行。然后颈部向左，向右，向上，向下运动，左转，右转，幅度要小，保证学生在视野之内。接着双手手指小腹前交叉，向下拉伸上肢，双肘向中线对压。 双手接着在背后握住对侧手腕，双肩向后对压;双手下垂，双手伸展背曲，然后再紧握内收，交替进行。手腕顺时针旋转，然后逆时针旋转，交替进行。然后腹部前倾，臀部前顶，接着大腿肌肉绷紧，膝部蹦直，向后方用力，微低头，拉伸背部肌群；接着髋部向左侧移位到最极限，再向右侧移位到极限，腰部做顺时针方向旋转，然后逆时针方向旋转，交替进行。膝盖顺时针方向旋转，然后逆时针方向旋转，交替进行。接着重心放左脚，右脚跟着地，右脚脚尖抬起至最高点，重心移向右脚，左脚跟着地，左脚尖抬起至最高点，交替进行。然后旋转左脚腕，顺时针和逆时针方向交替进行，然后旋转右脚腕，顺时针和逆时针方向交替进行。 　　2.2监考行走健身功[2] 　　监考行走健身功的练习位置以过道为主，可以由课室前边走向后边，以及从课室后边走向前边。和监考站式健身功交替进行，达到动静结合的效果。 　　行走法：先迈左脚，重心放右脚，左脚脚跟着地，左脚掌慢慢放下，慢慢身体前倾，重心转移到左脚，右脚脚跟离地，臀部向前充分拉伸，然后右脚跟慢慢放下，身体后倾，重心再回到右脚，左脚膝盖内绷，然后身体前倾重心放在左脚，右脚向前迈步，右脚跟着地，重复前边的动作，一直慢慢前移。 　　2.3 监考站式健身功和监考行走健身功之间的过渡动作 　　先练监考站式健身功静功部分，然后是监考站式健身功原地的动功部分，接着就是过渡到监考行走健身功，主要就是要把自我的位置由站立点移动到过道部位。我们采用的是横行式移动法，视线始终向前，不能出现监考的盲区，身体侧方移位。身体先把重心放右脚，然后左脚脚跟离地，以脚尖向左侧方沿直线划出，然后左脚跟着地，同时重心左移至左脚，右脚脚跟离地，右脚掌向左侧滑动，与左脚并拢，然后右脚跟放下，重心移至右脚，左脚跟离地，重复上述动作，身体慢慢移动，最后到达过道，开始监考行走健身功。向右侧