盲目减肥的危害与科学减肥的原则.docVIP

精品论文 参考文献 盲目减肥的危害与科学减肥的原则 吴笑林 王豪 (甘肃省兰州市兰州大学 730000) 【中图分类号】R339.3 【文献标识码】B【文章编号】1672-5085(2013)25-0402-02 【摘要】 随着人们生活水平的提升以及生活方式的现代化，有相当数量的女性热衷于减肥以及各种减肥俱乐部。这主要是由于女性在当代审美观念的引导下过分的关注外表所导致的直接结果。但是随着对于苗条身材的追逐，一些女性走上了盲目减肥的道路，从而极大地危害了身心健康。为此文章基于盲目减肥的危害，重点论述了如何进行科学减肥。 【关键词】 盲目 减肥 危害 科学 当今社会减肥已经成为一种时尚，女孩们为了拥有苗条纤细的身材而宁愿采取各种方法，但是许多跟风减肥的女性却忽略的一个问题：自己真的肥胖吗？为此对身材不满意也不能完全归罪于脂肪，为此在减肥过程中要采用科学有效地方法，切记盲目减肥。 1.盲目减肥的危害 1.1妨碍发育。这主要是针对于处于青春期的女孩而言，由于这一时期的女生对于自身的外表格外注重，为了身材可以忍饥挨饿。但是不要忘记这一时期是人生的关键时期，盲目的减肥方法可能影响子宫、乳房等第二特征的发育。为此这一阶段要让身体充分的吸收营养，在安全的度过这一阶段后自然会拥有丰满成熟的身材。 1.2危害皮肤。皮肤的红润光泽主要得益于皮下脂肪，而长期的脂肪缺乏会导致内分泌失调、从而使得整个人看起来没有生气，皮肤会松弛，丧失弹性。尤其是在经历了快速减肥后，皱纹将毫不留情的爬上颈部以及脸颊，从而出现讨厌的斑点。 1.3智力低下。脂肪也是神经系统以及大脑发育所必须要的，而过度减肥以及偏食会导致记忆力减退、营养不良、注意力不集中、反应迟钝等。 1.4营养不良。越来越多的女孩相信通过膨化食品可以达到减肥目的，因为膨化食品能产生吃饱的幻觉，为此降低食物摄入量。但是随之而来的是导致了营养不均衡，引发营养不良。同时盲目减肥导致减肥过度会导致脂肪量过低而容易出现脂溶性维生素吸收障碍，从而导致维生素A、D、E、K缺乏，影响了正常的生理机能。 1.5失去保护脏器的脂肪。由于中性脂肪是分布在腹腔、皮下以及脏器周围，起着保护各种器官、维持体温的重要作用。而过度的减肥导致子宫、胃、肾等重要器官下垂。此外在受到未来冲击时如果没有脂肪作为缓冲就会更容易出现内脏的损伤以及骨折的发生。 1.6月经失调。这一症状是减肥后作为常见的表现，研究表明在成年女性中脂肪只有占据体重的20%时才能保证月经周期的稳定，严重减肥会导致痛经、闭经等不良后果。为此许多减肥后的女性到医院检查，以为月经异常是得了什么病。 1.7因减肥而抑郁。 在减肥后人们时常感觉到心情抑郁、办事效率低下、失眠、注意力不集中，可以成为处于亚健康状态。 1.8精神性厌食。这种精神性厌食通常是由于极端的减肥引发的，当然起出只是控制饮食，到后来发展为根本无法进食，甚至衰竭死亡。 2.科学减肥方法 2.1科学饮食 饮食不当会直接引发肥胖，同样科学的饮食可以达到减肥、健美的目的。而科学的饮食其实就是平衡饮食、均衡营养，养成良好的进食习惯。 (1)实行合理的配食、均衡营养、平衡营养。在这一思想的指导下要对每天的膳食进行规律化搭配，通过实物的多样性来摄取各种所需营养；其次要将豆制品、肉鱼蛋类、蔬菜、水果以及油脂等科学搭配。最后要对谷类淀粉与副食合理搭配。 (2)养成良好的饮食习惯。主要是不挑食、不偏食、定量饮食、不暴饮暴食等； (3)选择一些可以帮助减肥的失误，例如高纤维食物、低热量食物、促进排便的食物等。 (4)进食一些减肥健美、轻身苗条的食物，例如白萝卜、冬瓜、丝瓜、竹笋、大葱、韭菜、紫菜、香蕉等。 (5)适度节食。肥胖的发生于过度摄入热量有直接关系，为此可以在饮食中减少食物中的脂肪、按时进餐、并保持足够的饮水量。 2.2合理运动 运动对于物质利用取决于的比例以及持续时间，一般运动的强度越小而时间越长则依靠脂肪供能的比重越大。为此低强度的有氧运动是减肥的最佳运动方式。例如交际舞、太极拳、长距离慢跑、跳绳等。运动过程中要把握好运动的时间，过强或者过弱都不利于身体健康，但是要持续最少40分钟以上。运动最好每天一次，并且只有达到一定阈值后才能显现效果。最后就是要树立信心，不断自我激励。 结束语： 综上所述，盲目减肥对身心俱有很大伤害。为此要通过科学合理的饮食规划，同时借助于合理运