身体与心理健康.pptVIP

Physic health and Mental health 身体健康的十个一 一个宽阔的胸怀。 一种规律的生活。这将有助于形成良好的条件反射，以保证各 种生理机能发辉最好的效应。 一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最 好。注意营养平衡，不能偏食，主副食适当搭配，不吸烟，少饮酒。 一种最适合自己身体的锻炼方法。选择的原则有两条：一是个 人的兴趣和爱好；二是根据自己的身体状况，特别是心血管和呼 吸系统的状况。 一种活泼、热情开朗的合群性格。 一种能调节身心的业余爱好。一个人起码要有一种以上业余爱 好，它能增添你的生活情趣， 同时也是消除工作疲劳的良方。   Continue…… 一种不向任何压力低头的意志。能接受挑战的人，说明他的精 力十分充沛。 一种正确对待疾病的态度。当发生疾病时，要沉着，不要恐慌， 要积极找医生治疗，且乐观自信，相信自己一定能战胜它。 一种对年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁，更老了。每 天都要抱着乐观的态度去生活，你就会觉得永远年轻，有活力。 一张永远微笑的面孔。笑会令你全身肌肉牵动，促进血液循环， 并能呼出二氧化碳，吸入更多的新鲜空气。    The concept of mental health 心理健康是指个体能够适应和发展着的环境,具有完善的个性 特征;且其认知,情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正 常的调控能力。 ?从广义上讲，心理健康是一种持续高效而满意的心理状态； 从狭义上讲，心理健康是知、情、意、行的统一，是人格完善协 调，社会适应良好。   The ten standards of mental health 美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被 认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价（3）生活的目标切合实际（4）与现实的环境保持接触（5）能保持人格的完整与和谐（6）具有从经验中学习的能力（7）能保持良好的人际关系（8）适度的情绪表达与控制（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥 The connecion between physic health and mental health 身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康 又是身体健康的条件和保证 。 古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺， 恐伤肾。也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、 恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过 于强烈，都会伤及身体。 从20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病 都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症， 其比例分别占死亡人数的22.56%、21.13%、 21.11 % ， 主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于 应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能 而产生障碍。