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运动减肥计划 运动减肥计划 运运动动减减肥肥计计划划 一、怎么减肥都不瘦的10个原因 一、怎么减肥都不瘦的10个原因 一一、、怎怎么么减减肥肥都都不不瘦瘦的的1100个个原原因因 1、是因为你的基因吗？体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。 2、你是否抑郁？ 抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。 3、该怪罪污染物质吗？ 农药和一些塑料制品，会扰乱荷尔蒙，抑制 它们控制体内脂肪的能力。 4、你是不是睡得很少？ 睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质 ——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin) 的 水平，刺激食物的摄入。增强你的饥饿感和胃口。最好睡上8个小时。 5、家里是否太暖和？身体用卡路里保持温暖。有节制地使用中央供 暖设备。 6、这是你用的药吗？关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体 重会有上升。 7、你是否到了35岁？女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始 荷尔蒙及代谢会发生改变。 8、你是否“甲减”？ 身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然 是体重增加。 9、你有食物过敏反应？ 肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通 过。 10、你患有多囊性卵巢疾病？ 有这种病症的女性百分之四十体重增 加。 二、6大生活习惯会使你发胖 二、6大生活习惯会使你发胖 二二、、66大大生生活活习习惯惯会会使使你你发发胖胖 1、让自己挨饿 大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性， 这直接导致我们发胖。 2、不吃早餐 早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内，身体内 的脂肪都会加速燃烧。 3、吃得太快 大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。吃得越快就会 吃得越多，吃饭还是细嚼慢咽。 4、饮水不足 新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不 足，同样会使人发胖。 八杯水！ 5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂 肪的形式存储在体内。 现每天进餐5-6次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。 6、糖和咖啡因 食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产 生过多的胰岛素，对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存 储 。 三、“老外”怎么吃的多也不会胖 三、“老外”怎么吃的多也不会胖 三三、、““老老外外””怎怎么么吃吃的的多多也也不不会会胖胖 外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式 。 米饭可选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化 吸收的速度，就不容易肚子饿 ；外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁， 虽然它闻起来很香 ；不要点选油炸的食物（如炸排骨），可选择以蒸、 炖、卤调理的食物 ；外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前 备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调 味 ；肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食 用前先去皮 ；点餐时尽量选择调配料理简单的食物 ；喜欢吃面者， 以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及 油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用 ；可选择吃起来 花时间但是进食量不多的食物（如螃蟹） ；饮料选用不含糖的茶或 开水，也可以选用代糖碳酸饮料 ；喜爱喝汤者以清汤代替浓汤 ；喜 爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱 ；避免选择糖醋烹调方式 的食物 ；吃快餐炸鸡要去皮 ；避免重口味的食物，那会诱使你胃口 大开 ；加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。 四、8个你没有想到的肥胖原因 四、8个你没有想到的肥胖原因 四四、、88个个你你没没有有想想到到的的肥肥胖胖原原因因 1、缺觉：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，肥胖可 能性要增加73%。 2、亲友：肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。 3、空调：调节热量机制受阻4、感冒：病毒可增加脂肪5、基因： 变异体导致高体重。 6、激素：控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子 它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且 吃得很多，因此最后成为超级大胖子。 7、饮食：摄入热量过多 8、脂肪，以保持温暖。 如果天气很 热，我们的食欲就会降低。 五、有关减肥 你必须知道的一些秘密 五、有关减肥 你必须知道的一些秘密 五五、、有有关关减减肥肥 你你必必须须知知道道的的一一些些秘秘密密 秘密1：脂肪所处的位置更重要 靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通