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精品论文 参考文献 试论青少年如何自我培养良好的心理状态 陈喜娟 (哈尔滨市儿童医院 黑龙江哈尔滨 150010) 【中图分类号】R395 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085 (2010)10-0320-01 随着当今社会的飞速发展，人们的物质生活充实富足，青少年作为家庭的重要一员，承载了家长们太多的希望和期待，家长们总是千方百计的在生活，学习上给予更多的物质上的保障。但是，在日常生活中，丰富的物质生活保障并没有使青少年得到内心真正的快乐，他们更多的是出现诸如抑郁，孤僻，厌学等状况，那些幼小的心灵渐渐承受不住现实中紧张的生活和学习。由此，青少年的心理健康越来越受到人们的关注。我认为，除了必要的社会，学校，家庭给予教育和帮助外，更为有效的还是让青少年认识到心理健康的重要性，正确掌握心理健康的知识和方法，自觉的有意识的培养自我心理健康，从而达到健康成长的目的。 一 青春期心理健康的标准是什么 要想让青少年掌握培养自我心理健康的方法，首先要让他们知道心理健康的标准是什么： 1、心理特征与实际年龄相符合。青少年的认识，情感，意志等心理过程以及个性特征要符合年龄增长的规律。既不能像童年时那么简单幼稚，也不同与成年人那样成熟，这是心理健康的基本条件。 2、保持乐观而稳定的情绪。它有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中保持乐观的情绪是心理健康的重要标志。 3、热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础。明确学习目的，培养对学习的兴趣就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，就不会把学习作为一种负担，不会因此增加心理压力，有益于心理健康。 4、建立良好的人际关系。在家庭，学校和各种环境中，要与父母，老师，同学建立融洽的关系。在与人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正常的友谊，寻找自己的知心朋友。在家庭学校和各种环境中努力做一个受大家欢迎的人。 5、自我调节，适应环境。对自己所处的环境不满意或遇到不幸挫折时，一些人往往会产生抑郁，悲痛，焦虑等不良情绪，失去心理平衡。这时，要采取积极的态度，疏导情绪，调整自己对现实的期待，使自己能够面对现实，以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。 6、接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事情，并对自己是男性或女性感到满意，绝不因为自己的性别而产生自卑感。只有自觉认识和正确对待自己的性身份，保持良好的心理状态。 二 怎样培养健康情绪，学会调节和控制情绪 情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉的调节和控制情绪是心理保健的重要内容。青少年在日常生活和学习中无论做什么事情都带有感情色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦；失去珍贵的东西时，会感到惋惜；如果愿望一再受到妨碍而达不到时，则会失望和愤怒等等。这些喜悦，悲哀，愤怒，恐惧等情绪活动都会引起身体一系列的生理变化。积极健康的情绪如：愉快，欢乐，适度的紧张等对人体都有好处。青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起到的重要作用，学会自我调节和控制情绪。 调节和控制情绪，一要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观积极的态度去面对，相信问题总会有解决得办法，从而勇敢的面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。二要适当的发泄积累在心中的不良情绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等。这样做，有助于释放心中的烦恼，压抑，这种发泄对心理健康是有益的。三要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习效率，使大脑达到最佳状态。平时上课或做某事需要保持适当的紧张，张弛调节适度，就会使生活更加有节奏和情趣。四要善于理智控制自己。青少年的种种要求和愿望要符合社会道德规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会和他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。 三 怎样排除和疏导消极情绪 青少年在日常学习生活中遇到困难和挫折，可以采取一下方法来保持心理健康： 1、鼓劲。学习中遇到难题，不是消极气馁，束手无策，而是鼓足干劲和勇气，通过努力去获得成功。这有助于培养自己的自信心，有助于在逆境中保持良好的心理状态 2、补偿。当自己所追求的目标达不到或因为能力所限不能成功时可以选择其他能获得成功的活动来代替。这样可以使自己从失败中解脱，减轻内心的苦闷和压力，通过调节形成良好的心境 3、升华。当我们的主观