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不覓仙方覓睡方  睡得香突出重點與關健, 皆經編者親體驗;長年足夠深睡眠,幸福長壽賽蜜甜。  寶貝 印尼民歌 寶貝 你爸爸正在過著動盪的生活他參加遊擊隊打擊敵人那我的寶貝他參加遊擊隊打擊敵人那我的寶貝 寶貝 別難過別傷心啊 親愛的寶貝你媽媽和你一起等待著他的消息你媽媽和你一起等待著他的消息 睡吧 我的好寶貝 我的寶貝 我的寶貝睡吧 我的好寶貝我的寶貝 我的寶貝 寶貝 咱們的隊伍一定能夠得勝利你爸爸一定會平安回來呀我的寶貝你爸爸一定會平安回來呀我的寶貝睡吧 我的好寶貝我的寶貝 我的寶貝睡吧 我的好寶貝我的寶貝 我的寶貝 背景音樂: 劉淑芳---寶貝 一.睡覺是養生的第一要務 1.清代醫家李漁曾指出： “養生之訣，當以睡眠居先。 睡能還精，睡能養氣， 睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。” 2.保護大腦，恢復精力： 睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等。 而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。 這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。 因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。 3.增強免疫力，康復機體： 睡眠能增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。 現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期， 以利於疾病的康復。 據世界睡眠協會一項研究結果表明： 如果每天晚上缺失3小時以上的睡眠，將會導致人體免疫功能下降50％。 二.德國將午睡寫入法律,由政府強制推行 1.午睡6分鐘，記憶開始增強: 一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 2.最佳午睡20—30分鐘。 美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54%。 此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。 20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。 3.午睡40分鐘： 可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。 如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。 因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。 4.午睡90分鐘： 如有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期， 進入深度睡眠，修復身體。 加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現， 90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。 三.睡前準備 1.晚餐的要求: A.晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作, 且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等， 長期下來還會引發神經衰弱等疾病。 B.晚餐時間在 6～7 點最有益健康。 C.晚餐要多吃素食，少吃葷食。 D.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。 2.聽音樂與閱讀唐詩宋詞: 數學之王 蘇步青（1902.9—2003.3.17）享年101歲,獲1978年全國科學大會獎。 他說,自己睡眠好,與幾十年如一日在睡前聽音樂與閱讀唐詩宋詞有關。 他90歲時著書立說,培養研究生,每天工作10個小時。 睡覺之前總要把從小喜歡的唐詩宋詞讀它半小時, 這樣可以避免數學思維老在腦子裡糾纏不休。 音樂是既賞心又悅耳的“催眠劑”,能召喚心靈,喚醒潛能。 3.睡前忌情緒激動： 睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火； 睡前別多言語,別喝茶,別過度娛樂,別看激情的影視劇、球賽、拳擊等視頻。 4.失眠困擾的欲擒故縱法: 如有失眠的困擾,要對睡不好,由它去,無所謂。 不要總想,怎樣才能睡著,實際是刺激了大腦,讓大腦更興奮了。 對睡眠越不關注,越沒負擔,沒壓力,順其自然,往往睡得越好。 5.太極拳，天人合一的摧眠慢運動: 睡前打太極拳應在室外空氣新鮮處,如在室內,應前後開窗通風。 打拳既要注意動作的身正、體松、柔和、圓活、連貫、協調; 更應掌握心靜、用意; 與腹式深呼吸: 舌尖輕抵上齶,使呼吸逐漸加細、加深、加長、加勻。 6.臨睡前抬腳,不用半夜起床小便。 ?抬腳後,默數200下，然後把腳放平， 在心中默數100下休息,為一次。 做三次,不到十五分鐘。 抬腳前、後需各喝300