跨栏跑兴趣教学三部曲.docVIP

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跨栏跑兴趣教学三部曲

精品论文 参考文献 跨栏跑兴趣教学三部曲 张金龙 山东省平度市兰河中学 266700 自刘翔获得奥运会110米栏冠军以来,跨栏跑成为中国少年儿童喜闻乐见的活动项目。跨栏跑技术复杂,学生掌握速度慢,练习不当还容易受伤……如何让学生快速掌握跨栏跑技术,树立不怕困难、勇于拼搏的良好品质?本人在多年的教学实践中,利用兴趣教学三部曲,使学生既掌握了跨栏跑技术,又提高了运动成绩,收到了事半功倍的效果。 一部曲——攻过栏的兴趣教学 1.让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫 (可先横跨再纵跨)。 要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。 2.助跑跨越橡皮筋练习:将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越 (可适当调节高度)。 要求:摆动腿积极前摆下压,起跨腿充分蹬伸,离地后做屈膝外展提拉动作,两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。 3.助跑跨越横杆练习:将两个跳高架立于技巧垫两侧前方,杆托上平放一根竹竿,要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习,适当调节高度直到与栏架高度相同。 要求:摆动腿大腿高抬,小腿自然向前上方摆出,过横竿时上体前倾,摆动腿异侧臂尽量前伸,起跨腿屈膝外展,摆动腿越过横竿时开始下压,带动起跨腿向体侧提拉。 特别提示:开始时要求学生能跨越过去,随着跨栏步技术教学的深入,教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导,如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向等,使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解,并将其改正。 教学效果:通过以上练习,学生能够掌握正确的起跨和前摆技术(即攻栏与过栏技术), 预防跳栏现象的发生,为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习,能激发学生的学习兴趣,更好地掌握跨栏跑技术。 二部曲——跨栏步的兴趣教学 1.助跑跨越3-5道横绳:按照一定的栏间距离用系有横绳的标枪插立两侧,设3—5道,学生横绳间跑3—5步跨越横绳,可以适当调节横绳高度及横绳间的距离,直至分别与栏距和栏高相同。 要求:跨越横绳时积极做好跨栏步动作,横绳间跑3-5步,逐步形成正确的栏间跑节奏。 2.助跑跨越3-5道横竿,用跳高架架托横竿,按一定的栏间距离设3-5道,要求学生以跨栏步的技术跨越横竿,可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度,直至分别与栏距和栏高相同。 要求:跨越横竿时积极做好跨栏步动作,横竿间跑3-5步,根据学生掌握技术的情况,将学生分为几个小组,高水平的学生安排到跨越栏架小组,栏间跑3步,逐步形成正确的栏间跑节奏。 特别提示:学生学习栏间跑的过程中,应以强调栏间跑的节奏,通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同,由短到长,由低到高,让学生形成栏间跑的正确节奏。不能过多地将学生的注意力放在栏间跑三步步长比例上,否则学生只会注意步长比例是否符合要求,从而破坏了栏间跑节奏的整体性,形成栏间不是跑而是跨的错误技术。 教学效果:通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍,学生练习比较轻松、积极,有利于更好地完成跨栏步动作,进一步形成正确的栏间跑节奏。 三部曲——全程跑的兴趣教学 1.跨越8-10道横绳:用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架,设8-10道,绳间距离与高度可以适当调节,要求学生跨越横绳,并跑完全程。 要求:绳间跑三步,认真体会绳间跑节奏,跨越横绳动作协调,进一步提高跨栏步的技术,努力跑完全程。 2.缩短栏距,全程跑,跨越10个栏,起跑到第一栏的距离不变,把栏间距离缩短至7米左右,或根据学生年龄、身高来调整栏间距离,栏高从低到高调节。 要求:树立跑完全程的信心,栏间跑三步,形成栏间跑的正确节奏,进一步巩固和提高跨栏步技术。 3.同学陪跑,全程跑,跨越10个栏。按标准栏距设10个栏,栏高从低到高适当调节,练习者找同学在栏侧陪跑完全程。 要求:进一步完善和提高跨越栏跑技术,在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程。起跑至第1栏,应注意步点准确,过好第1栏;第1-4栏,应积极加速,保持动作的方向性;第5-8栏,体会技术动作;第9-10栏,注意加大步长,为终点冲刺做好准备。 特别提示:教师一定要将学生的注意力集中在“跑完全程”这一概念上,学生在基本掌握技术

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