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此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。 31 、 8 岁决定女性生育能力 40% 的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳制品、多做运动，避免肥胖。 32 、 10 岁女性青春期萌芽 33 、 17 岁智齿发育 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 要攝入足夠的鈣和維生素 D ，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素 D 。 34 、 25 岁骨骼发育达到顶点 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 35 、 28 岁男性开始脱发 36 、30 岁新陈代谢能力下降，开始发胖。 每天少攝入 200 卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37 、34岁女性为最佳生育年龄。 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 38 、 35 岁白发开始出现 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用 B 群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。 39、40岁男性生育能力下降 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。 讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。 多攝入富含鋅、硒、維生素 C 、維生素 E 的食物。 40、41岁骨质疏松的迹象开始出现 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。 經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 41 、 42 岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失 1 万个。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 42 、 46 岁开始出现老花眼的症状 43 、 50岁开始出现帕金森症 多攝入富含維生素 E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44 、51 岁是女性更年期的平均年龄 改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。 45 、 59 岁容易受到皮肤病的威胁。 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。 46 、 60 岁白内障问题突出 47、63 岁是女性卵巢癌的平均年龄 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。 48 、 68 岁是关节置换的平均年龄 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。 49 、 70 岁是英国肠癌的平均年龄 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。 50、 75岁大部分人会有高血压 51 、76 岁是英国男性的平均寿命 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。 52 、 81 岁是英国女性的平均寿命 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。 53 、高抬贵腿 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕得多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% 长命百岁的健康知识 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% 01 、聪明地锻炼 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 02 、多骑自行车 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。