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冬季里的 7 个“暖月子”妙计 冬季坐月子，温暖是大计。让新妈妈身体暖暖，心里暖暖，日子暖暖，才能完成新妈妈 一生中重要的“强身固体”大业！ 新妈妈在产期这个特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预 防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。 所以冬季坐月子，温暖是大计。让新妈妈身体暖暖，心里暖暖，日子暖暖，才能完成新 妈妈一生中重要的“强身固体”大业！ “暖月子”第 1 计：居室环境清新 冬季“坐月子”的重点是要保暖 新妈妈和宝宝的居室温度要适中，以 20℃〜25℃为宜，太冷易使新妈妈、宝宝患上感 冒，甚至肺炎。 室内要有充足的阳光 新妈妈和宝宝最好住南面的房间，能够有充足的阳光，更让人感到心情温暖舒畅，并有 利于观察宝宝的一些变化。 房间相对湿度以 55%〜65%为益 温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干；同时如果房间太湿皮肤不能排汗，发冷， 使人感到气闷不畅，且易产生细菌。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起 细菌的侵蚀，极易得病。 保持清新的空气 1 经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大 大减少。每天要保证 2 次通风，每次大概 15 分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩 子身体和大脑的发育。冬季通风时应将新妈妈与孩子换到另一间房间，注意保暖。 “暖月子”第 2 计：暖身热水澡 暖暖和和的热水澡 可促进血液循环，让身体暖和起来。而且能解除分娩疲劳、舒缓精神，保持身体清洁卫 生，减少发病。 产后皮肤分泌旺盛，多汗，新妈妈洗热水澡，可以让自己的身体温暖舒适。但不要盆浴， 淋浴时间不宜过长，5〜10 分钟为宜。 温馨提示： 新妈妈洗澡时要保持浴室内空气适当流通，如果装置有排风扇，可以开启，以免蒸汽过 多导致缺氧，虚脱。 要注意室温和水温 由于新妈妈气血亏，抵抗力差，要注意室温和水温。室温一定要适宜，保持在 25℃〜 26℃左右，水温以 37℃左右或稍热为宜。洗澡时不能出太多的汗，因为出汗过多会伤阴耗 气，导致头昏、恶心欲吐等情况发生。 洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身着凉或被风吹 着，以防风、寒、暑、热乘虚而入。 洗头后要及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮 血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉，不要立刻把湿头发扎成辫 子，不可立即睡觉，否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛。勤用木梳梳理头发，促进血液循环， 防止脱发。 “暖月子”第 3 计：穿衣注意保暖 2 新妈妈可以穿一些比较宽松的纯棉的衣服，穿着衣服的多少以新妈妈冷暖适中不出汗为 宜。 穿保暖、便于解开的衣物。尽量不要穿套头毛衣等，选择开衫的毛衣和棉衣。 要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。新妈妈一定要穿 上棉质的袜子，选择厚底软鞋。 晚上起来喂哺宝宝的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。 “暖月子”第 4 计：泡脚暖身祛寒 寒冷的冬季，冷空气入侵使地面温度下降速度很快，而双脚与地面接触，因而脚部温度 下降速度比全身其他部位更快。再加上脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，而且双脚处 于最远离心脏的部位，因而很容易出现末梢血液循环方面的障碍。 新妈妈在产后缺铁，更容易感觉脚冷难耐，脚部受冻后毛细血管极易发生痉挛，局部缺 血缺氧，就可患冻疮，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。 冬季多做脚部按摩，会消除疲劳，提高机体的免疫力。先将双手搓热，把两个脚心相向 置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩， 每次 100 次或者 15 分钟，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。 平时多用热水泡脚，可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。开始时 水不宜过多，浸过足趾即可，水温易在 40〜50 度；浸泡几分钟后，再加水至距小腿关节以 上，水温保持在 60〜70 度。边烫泡边搓擦。水温下进时再加水，泡 15〜20 分钟。 “暖月子”第 5 计：适当运动暖身体 新妈妈