春季养生(自用).pptVIP

养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 四、春季养生要点 1、要春捂不要脱衣过早 “春捂秋冻，不生百病” 当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。 昼夜温差大于8℃时是该捂的信号 持续时间：7-14天恰到好处 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 2、要早睡早起 要晚睡早起，与日具兴，午后小憩片刻，给大脑充电。晚上不宜开夜车，保证充足睡眠。 要投身于大自然怀抱，到郊外、山巅、海滩、林畔，让兰天白云，广浩大海，翠绿层林，碧野芳草使人们的心灵得到熏陶，促使心肺和大脑的兴奋平衡，有效地消除春困。 春季养生方法 ―住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 3、要勤于锻练 在阳光明媚，风和日丽的三月阳春，各人根据自己的身体素质选择适宜的锻炼项目，如打太极拳、散步、慢跑，放风筝等。对于患慢性心血管、呼吸系疾病的中老年人要选择从春季开始锻炼。从少到多，长期坚持下去，必定会使自己的体质得到明显加强。 春季养生方法 ―行 散步： 　 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处； 踏青出游 经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。 春天适合做伸展运动 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬；身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其在从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了。 运动前要热身 研究表明，傍晚是一天中最佳的运动时间，尤其适合于室外运动。 时间很关键： 早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。 4、要保持乐观平和心态 老人在春天里一定要保持平和乐观的心态。避免各种不良刺激，避免情绪大起大落。正确化解各种矛盾。 做到知足常乐，助人为乐，自得其乐 。 春季养生方法 -精神调养 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4.戒怒 老年健康的五原则 一个中心；以健康为中心 两个基本点：潇洒一点、糊涂一点 三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨 四个有：有个老窝（房子）、有点老本（积蓄）、有个老伴、有几个老友 五个要：要掉（平民百姓）、要跳（运动）、要俏（仪表）、要聊、要笑 5、要及时进补 春季阳气升发，要使阳气源源不断，蓬勃旺盛，在饮食上要多吃一些温补阳气的食物。 春天食补以养肝明目，减酸增甘，滋养脾胃为主 5、要及时进补 春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。此时宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。.饮食：高蛋白、高维生素、充足的钙与镁。比如多吃瘦肉、鱼虾、海鲜、海藻、奶、豆类、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。 立春养肝，宜多吃辛温发散的葱、姜、韭菜、豆豉、虾仁；少酸多甘，多吃鸭梨、桂圆、大枣、百合、银耳、萝卜，草莓。随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃新鲜蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便营养均衡，身体健康。 其它食物 芝麻 牛奶 萝卜 蜂乳 枸杞子 甲鱼 菊花 春季进补人群 中老年早衰者 患有慢性病而体质虚弱者 腰酸 头晕 脸色萎黄 精神萎糜者 春天反复感冒者 春天有哮喘发作史者 养成良好的生活习惯 早睡早起 养成良好的生活习惯 保持心情开朗 养成良好的生活习惯 加强体育锻炼，积极参加课外活动，提高抗病能力